Des suppléments de fibres pour amaigrissant
La fibre est un nutriment important qui favorise une bonne santé digestive . Parce que la fibre facilite le passage des aliments à travers votre système digestif plus rapidement , ce qui augmente la consommation de fibres peut être associée à la perte de poids . Souvent , la prise de suppléments peut vous aider à obtenir toutes les fibres dont vous avez besoin dans votre alimentation . Avantages de la fibre
fibre est un hydrate de carbone non digestibles trouve dans de nombreuses plantes (fruits et légumes sont de bonnes sources naturelles de fibres ) . Fibre fonctionne en le tenant par l'eau lors de son passage à travers le système digestif. Cette eau accrue mène à des selles plus molles et les selles plus fréquentes . Beaucoup de gens ne reçoivent pas les 20 à 38 grammes de fibres dans leur alimentation chaque jour et doivent compter sur les suppléments pour répondre aux besoins quotidiens . Cela est particulièrement vrai chez les personnes qui sont sur les bas régimes calories de perte de poids . Parce que la fibre se déplace aliments dans le tube digestif plus rapidement, il peut souvent favoriser l'élimination des graisses et des toxines. En plus de garder la nourriture se déplaçant à travers le système digestif rapidement , fibres peut aider à réduire le cholestérol . La fibre peut aussi aider à réguler les niveaux de glucose dans le sang, ce qui peut aussi contribuer à la perte de poids au fil du temps . Fibre se remplit, afin de prendre des suppléments de fibres peut aider à vous sentir rassasié et vous aider à éviter de grignoter entre les repas . Prendre un supplément de fibres avec un grand verre d'eau avant un repas peut vous aider à éviter de trop manger .
Inconvénients de suppléments de fibres
trop de fibres peut être problématique . Plus de 50 grammes de fibres par jour ( en particulier lorsqu'il n'est pas accompagné d' eau adéquate ) peuvent conduire à des problèmes digestifs tels que la diarrhée ou d'un trouble de l'intestin spastique . Fibre excès de suppléments a également le potentiel d'adhérer à des nutriments comme le fer et le calcium et les transporter hors du corps plutôt que de leur permettre d'être absorbés naturellement. En outre, il est important de lire l'étiquette des ingrédients sur le supplément de fibres . De nombreux suppléments contiennent des calories qui peuvent involontairement ajouter à votre apport calorique quotidien .
Études sur la fibre et la perte de poids
études des recherches sur l' efficacité des suppléments de fibres sur le poids perte sont mixtes . Certaines études ont montré que l'augmentation de fibres de 14 grammes par jour peut conduire à une perte de près de cinq livres de poids en quatre mois . D'autres études ont montré que cet effet être supérieure chez les personnes obèses que chez les personnes minces . Encore d'autres études ont montré des suppléments de fibres n'a pas d'effet du tout . Si vous envisagez un régime de perte de poids , puis en prenant des suppléments de fibres fera pas de mal et , en fait , ne peut en lui-même et si la promotion des avantages globaux supérieurs de santé autres que la perte de poids .
