Comment réduire le poids et Fat

Le surpoids peut mener à un certain nombre de problèmes de santé , notamment les maladies cardiaques, le diabète et même des problèmes de fertilité . Il peut également prendre un stress émotionnel si votre estime de soi en souffre ou votre poids vous empêche de faire les choses que vous aimez. Une des meilleures façons de perdre du poids et d'envoyer votre métabolisme en mode de combustion des graisses se fait par une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. La perte de poids durable exige de la discipline et un engagement à un mode de vie plus sain , plus actif , mais de perdre ces kilos en trop peut améliorer la qualité globale de votre vie . Instructions
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Mangez une alimentation équilibrée qui comprend des fruits et légumes , protéines maigres et des grains entiers frais . Vérifiez avec votre médecin , un nutritionniste ou d'utiliser un outil en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous aurez besoin chaque jour pour perdre du poids. Comme vous perdez du poids , votre corps aura besoin de moins de calories . Cependant , le magazine de la santé recommande de garder votre apport calorique quotidien entre 1400 et 1600 tous les jours pour vous aider à perdre du poids sans se sentir affamé . En outre, vous familiariser avec les portions sont adéquates .
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Téléchargez votre cardio . Exercice qui augmente votre rythme cardiaque est une étape importante dans la perte de poids . L'exercice cardiovasculaire englobe une variété d'activités comme la marche , la course, le jogging, la natation et le vélo . Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande 75-150 minutes d'intensité modérée à vigoureuse exercice d'intensité chaque semaine pour maintenir la perte de poids et les prestations de santé . Choisissez des activités que vous aimez faire votre routine plus facile à respecter.
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construire le muscle. Le tissu musculaire brûle naturellement plus de calories que la graisse, même lorsque vous êtes au repos . Vous pouvez construire le muscle grâce à la formation de poids , que ce soit avec des poids libres ou traditionnelles cloches bouilloire , ou à travers des exercices de résistance comme le Pilates . Le CDC recommande des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine .
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Parlez-en à votre médecin . Discutez de vos problèmes de santé et vos plans de perte de poids avec votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice . Assurez-vous qu'il ou elle connaît tous vos problèmes de santé actuels et les médicaments que vous prenez . Votre médecin peut être en mesure d'identifier une cause médicale pour votre gain de poids (par exemple , des conditions telles que l'hypothyroïdie ou syndrome des ovaires polykystiques , ou des médicaments tels que les antidépresseurs ou des corticostéroïdes ) . Si nécessaire votre médecin peut également vous recommander un régime alimentaire ou l'exercice de routine pour répondre à vos besoins .