Régimes de perte de poids pour les athlètes

Pour perdre du poids et maintenir les muscles , vous voulez manger des aliments avec moins de calories qui sont riches en protéines . De cette façon, le corps dispose de tous les blocs de construction nécessaires à l'entretien des muscles , mais sera également obligé de brûler la graisse stockée pour l'énergie . Une bonne alimentation pour atteindre cet implique une consommation limitée de tous les hydrates de carbone, avec glucides raffinés interdits complètement. Aliments

manger comme un homme des cavernes . Cavemen serait chasser les animaux , puis les combiner dans un repas avec des fruits et légumes frais; ils n'ont pas cuire du pain ou des pâtes alimentaires . Les glucides sont venus dans les formes de grains entiers ou de légumes-racines . C'est ce que la faible teneur en glucides , riche en protéines recommande . Pour les personnes qui débutent le régime , un bon dîner serait un morceau de viande avec des légumes mélangés . Le régime permet un peu de graisse , donc racler vos légumes est facile à faire . Faire sauter les verts , comme les épinards ou bettes , dans de l'huile d'olive ou de beurre les rend plus acceptable pour les personnes ne sont pas utilisés pour les manger . Essayez de garder le gras de l'huile ou du beurre au minimum , même si, comme la graisse est très riche en calories .

Presque tout type de protéine est acceptable en vertu de ces directives de régime . Toutefois , les viandes maigres comme le poulet ou le poisson fourniront riche en protéines mais moins de graisses . Poulet et le poisson sont aussi généralement moins de calories que vous pouvez manger plus d'eux , aider à vous sentir rassasié plus longtemps que les viandes rouges . Les oeufs sont une bonne source de protéines; retirer les jaunes et les blancs juste de manger les rend très faible en gras . Le tofu est une autre source de protéine qui est plus faible en calories que les viandes rouges; il peut avoir une teneur élevée en matières grasses , donc manger avec modération pour limiter les calories .

Mangez des légumes qui sont riches en amidon , comme les courges, les carottes et les artichauts . Cela vous donnera des glucides riches en fibres . Les légumes à feuilles peuvent être consommées sans limites , comme ils sont faibles en calories et en nutriments . Amidons tels que les pommes de terre ou les grains entiers devraient être consommés sur une base limitée . Pain ou du riz blanc devraient être maintenus à un très strict minimum , car ils offrent très peu de calories à l'exception du sucre rapidement métabolisés .
Mangent souvent

Essayez de manger plusieurs petits repas chaque jour qui comprennent des protéines. Cela vous évitera la sensation de satiété et votre taux de sucre dans le sang plus constante tout au long de la journée. Manger des protéines à presque tous les repas sera également garder ce bloc de construction régulièrement à la disposition de vos muscles . Lorsque les calories sont considérablement restreints , le corps peut commencer à briser son propre muscle dans un effort pour pouvoir lui-même . Manger des protéines peut aider à limiter cet effet .