Six petits repas par jour Diet

Manger six petits repas par jour fournit de nombreux avantages . Ceux qui cherchent à perdre du poids et personnes atteintes de diabète ou syndrome du côlon irritable peuvent en bénéficier. Manger six petits repas par jour régule le sucre sanguin et fournit un flux régulier de plus facile à digérer les repas. Selon Medifast1.com , " Votre glycémie peut être commandé par la consommation de six fois par jour , de préférence tous les deux à trois heures . " Ce régime a été prouvé plus efficace pour produire la perte de poids et stabiliser les niveaux de sucre dans le sang que le régime alimentaire recommandé de l'American Diabetes Association dans une étude menée par l'Université Johns Hopkins . Préparation

passage à six petits repas par jour alimentation peut être difficile au début . Vous devez manger toutes les deux à trois heures pour obtenir tous vos repas dans , et cela prendra un certain temps pour s'y habituer . Parfois, il se sentira comme tout ce que vous faites est de manger .

Penser à ce que vous allez manger peut aider à vous préparer mentalement et physiquement . Planification des repas à l'avance facilite les choses . Mettant de côté un jour par semaine pour préparer les aliments et les congeler gagner du temps et rend les choses coulent plus facilement plus tard dans la semaine . Fruits et légumes prêts-à- manger des collations et frais sont inestimables lorsque vous travaillez ou voyagez .
Combien de manger

Quand manger six fois par jour , vous faut être prudent que vous ne mangez pas trop à tout moment . Réglez les repas afin qu'ils vous donnent à peu près le montant de vos besoins en calories . Un ou deux des repas peut être plus petit ou plus grand pour répondre à vos besoins en calories et vos envies .

Par exemple , si vous avez besoin d'environ 1800 calories par jour , chaque repas devrait être de 300 calories . Si vous souhaitez avoir un plus gros repas , il suffit de faire deux petits repas . Vous pouvez manger trois repas de 300 calories et deux repas de 200 calories . Cela vous laisse avec un repas de 500 calories .

Pour s'en tenir aux principes de six petits repas et récolter les bénéfices , vous ne devez pas excessive ou trop manger au repas que plus grande . S'en tenir à l'estimation des calories rugueuse est une bonne façon de le faire . Pour la perte de poids et des problèmes de niveau sanguin de sucre , de manger le plus grand repas immédiatement après l'entraînement ou la première chose le matin .

Que manger

Manger repas équilibrés est un élément important de manger six petits repas . Vous devez avoir une source de protéines maigres à chaque repas . Vingt à trente grammes de protéines est un bon choix . Une quantité modérée de matières grasses et d'hydrates de carbone complètent le repas .

Selon Tom Venuto , un entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition de performance , il n'y a pas de limite supérieure au montant exact de la protéine à manger par repas . il écrit: « Même de grandes portions de protéines peuvent être digérés et absorbés , et il semble qu'il n'y ait pas de limite absolue de 30 grammes . d'autre part , d'énormes portions de protéines à la fois ne sont pas nécessaires pour la croissance musculaire . au-delà de ce qui est nécessaire pour la croissance , la réparation et l'énergie , un excès de protéines peut se « gaspillé » si vous faites allusion à être stocké sous forme de graisse ou brûlé pour l'énergie " .

Inclure soit un fruit ou un légume à chaque repas afin de s'assurer que vous obtenez assez fibres et de vitamines avec vos repas . Un grain ou légumineuses avec au moins trois de vos repas seront ajouter des glucides à digestion lente et la fibre supplémentaire . Graisses devraient principalement être de noix , les produits laitiers , les viandes maigres et les huiles saines .