Comment faire pour perdre 50 livres

Mise à perdre 50 livres est une tâche énorme et le risque d'échec est très élevé . La raison pour laquelle beaucoup de gens ne réalisent pas leurs objectifs de perte de poids, c'est qu'ils se concentrent sur ​​une approche unique . Soit ils exercice sans changement des habitudes alimentaires , ou ils se meurent de faim sans aucune activité physique. Alors que l'une de ces méthodes est susceptible de produire des résultats nominaux , les chances de perte de poids à long terme , en particulier dans le domaine de 50 livres , est peu probable. Il faut un changement complet de mode de vie pour perdre beaucoup de poids . Choses que vous devez
poids
alimentaire correct
Cardio linge de
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Le 1

Préparez-vous mentalement . Vous devez être à 100 pour cent commis à votre objectif si vous prévoyez de perdre 50 livres. Vous pouvez aimer les bonbons et les croustilles et les aliments chargés de glucides , mais vous devez être prêt à y renoncer si vous allez réussir .
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Changer vos habitudes alimentaires . Consommer six petits repas par jour , manger tous les deux à trois heures. Chaque repas devrait être composé de protéines maigres (poulet , poisson, dinde , etc ) et de glucides complexes (fruits , pain de grains entiers , les pâtes de blé entier , etc.) Assurez-vous de partie correctement. Chaque portion de protéines doit être d'environ la taille de votre paume ouverte , tandis que chaque portion de glucides ne devrait pas être plus grand que votre poing fermé . Compléter au moins deux ou trois repas avec une portion de légumes verts . Ce style de manger accélère votre métabolisme et vous aide à construire la masse musculaire maigre , à la fois de ce qui accélère la perte de poids .
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Effectuer exercice cardio-vasculaire . La course est la version la plus efficace , mais vous pouvez également utiliser un vélo d'exercice , elliptique , stepper ou toute autre méthode de votre choix . Employer la formation d'intervalle pour brûler trois fois autant de gras que cardio régulier . Ce procédé est exécuté en commençant à ralentir ( environ 50 pour cent de votre effort maximum) pendant une minute avant de vraiment coups de pied dans la haute vitesse à votre effort maximum pendant une minute . Alternez entre 50 et 100 pour cent d'effort tous les autres minutes et vos résultats viendront beaucoup plus rapide .
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train avec des poids. La meilleure façon de brûler les graisses est de construire le muscle . Vous n'allez pas en vrac afin d'utiliser des poids plus légers et d'effectuer plus de répétitions . Travailler pour la qualité sur la quantité, la formation de différentes parties du corps à des jours différents . Prenez chaque ensemble à l'échec. C'est quand vous ne pouvez pas effectuer une autre répétition sans sacrifier votre formulaire . Pour construire le muscle maigre , viser l'échec aux alentours de 12 à 15 répétitions . Si vous pouvez faire plus de 15 , augmenter le poids .
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Maintenir le programme jusqu'à ce que vous atteindre vos objectifs . Il arrive un moment dans tous les programmes de perte de poids où les résultats de ralentir , voire arrêter complètement . C'est très décourageant parce que les gens , en particulier ceux avec plus de 50 kilos à perdre , perdent souvent une partie de poids très rapidement au début . Typiquement, c'est le poids de l'eau . Les résultats durables ne montrent pas jusqu'à sept ou huit semaines dans un programme . Persévérez et le poids se détache .