Les meilleures façons de stimuler le métabolisme

métabolisme est le processus de votre corps utilise pour briser carburant en énergie. Un métabolisme plus rapide brûle plus de calories , mais que nous vieillissons , notre métabolisme ralentit naturellement . Professionnels de la santé recommandent l'alimentation et l' exercice dans la plupart des cas pour faciliter la perte de poids . Mais il existe des moyens pour tromper votre corps à brûler plus de calories sans vous sortir de votre routine quotidienne . Prenez un petit déjeuner

Samantha Heller , un contributeur au magazine de la santé , recommande de ne pas sauter le petit déjeuner . En mangeant un petit déjeuner sain - qui Heller décrit comme une combinaison de céréales de grains entiers et des fruits , pain de blé entier et le beurre d'arachide ou du yogourt et une poignée de céréales - vous êtes 10 pour cent plus susceptibles de stimuler votre métabolisme de repos . Vous êtes également moins susceptibles de développer le diabète et l'obésité.
Gain de force

Une autre façon de stimuler le métabolisme est la formation de la force, qui cible le tissu musculaire , en fonction de la de la Mayo Clinic Katherine Zeratsky , un nutritionniste . Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux , afin exercices avec des poids à main , tubes de résistance ou autre résistance se brûler les graisses , augmenter la masse musculaire maigre et stimuler le métabolisme .

Vitamines Photos

Heller recommande vitamines B et de magnésium pour stimuler le métabolisme . Un manque de vitamines B peut entraîner de la fatigue et une baisse dans le métabolisme . Heller dit que vous pouvez également obtenir les vitamines B dans les aliments comme les épinards , les asperges , les haricots plus sombres comme la marine et de fèves de soja , le melon , le brocoli , le poisson , la volaille et les œufs. Le magnésium est utilisé dans plus de 300 fonctions du corps , y compris le métabolisme . Si vous ne pouvez pas prendre une vitamine de magnésium , manger des aliments comme les épinards , le flétan, les amandes, les noix de cajou, cacahuètes , le soja , les céréales à grains entiers, la farine d'avoine , les pois aux yeux noirs et les lentilles.
Snacking
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Heller dit que manger des collations saines dans des parties de casse-croûte de taille entre les repas peut réduire la suralimentation et , par extension , de la léthargie . Vous voulez des collations riches en glucides et protéines saines , y compris le beurre d'arachide et la banane , mélange montagnard , houmous , pommes , carottes ou faible en gras fromage cheddar . Ces types d'aliments peuvent satisfaire l'appétit , réguler la glycémie et stimuler l'énergie .

Calories

Heller dit réduisant les calories de votre alimentation peut effectivement réduire votre métabolisme parce que votre corps aura moins de réserves de carburant à puiser. Le corps va également dans le mode de conservation , et cela signifie que les glucides et les graisses que vous essayez de brûler se stockée à la place. Heller recommande que vous mangez au lieu des repas réguliers et des collations saines si nécessaire pour garder votre corps alimenté tout au long de la journée , ce qui maintient votre métabolisme .