La meilleure façon de perdre du poids sur vos abdominaux inférieurs

La meilleure façon de perdre du poids est de manger sainement et de l'exercice régulièrement . Il est difficile d' isoler la perte de poids pour une zone déterminée . Le seul vrai moyen pour atteindre une perte de poids est de brûler plus de calories que vous consommez . Il ya des exercices abdominaux inférieurs que vous pouvez faire , cependant, pour améliorer la force de construction et tonifiant pour cette zone . Cela va conduire à une activité générale de la perte de poids corporel et la tonification fournira un aspect amélioré pour le ventre . Torsion Leg Raise

L' élévation de la jambe de torsion est un exercice qui aide à aplatir le ventre et renforcer les muscles de la région abdominale inférieure . Se mettre en position en se couchant sur le sol. Situer vos mains sous les fesses de sorte que les paumes sont face vers le bas . Placez vos jambes directement en face de vous avec les genoux verrouillés . Relevez vos jambes de la taille vers le bas . Comme vous soulevez lentement les jambes , touche à la taille vers la droite . Maintenez vos jambes en position droite prolongée par le mouvement de vrille complète . Pause pour un instant dans la position tordue élevée avant de revenir à la position de départ . Faire entre 8 et 12 répétitions pour chaque mouvement de torsion .
Vélos Crunch

Le resserrement du vélo est un autre exercice ciblé bas-ventre qui aide à aplatir le ventre et améliorer la force dans les muscles abdominaux . Commencez par assis sur le sol . Levez vos pieds sur le sol avec les genoux pliés. Une fois que vous parvenir à une position équilibrée , lentement étendre vos jambes devant vous et placez vos mains derrière les oreilles . Avec les jambes étendues , apporter une jambe en arrière en direction de votre poitrine en fléchissant le genou . Dans le même temps , la torsion au niveau des hanches de sorte que le coude opposé au genou niché peuvent être réunis . Lorsque vous déplacez la jambe revenir en arrière, pliez lentement l'autre genou et le mettre sur votre poitrine et tournez lentement le corps de l'autre côté . Votre but est d'agir comme vous le vélo . Les pieds doivent être pédaler lentement et délibérément que vous tournez et croquez à chaque mouvement de la jambe . Effectuer un total de deux à trois séries de 8 à 12 répétitions pour chaque jambe et taille torsion .

Levées de jambe

Leg soulève également travailler à renforcer la ventre et développer la force abdominale . Descendez sur le sol avec votre dos situé à plat contre le sol . Mettez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le bas . Apportez vos jambes serré pour les genoux sont ensemble dans la position étendue . Relevez vos jambes de façon lente . Apportez vos jambes assez haut pour former un angle droit avec vos hanches . Comme vous soulevez vos jambes , le haut du dos et les épaules doivent aussi être légèrement surélevées pour former la position correcte . Maintenez cette position a soulevé une seconde avant de revenir à la position initiale . Pour augmenter la résistance , vous pouvez attacher des poids aux chevilles . Effectuez l'une à deux séries de 8 à 12 répétitions .