Comment perdre du poids après une hystérectomie

Après une hystérectomie totale , dans laquelle les ovaires et enlevé avec l'utérus , le corps est forcé dans la ménopause comme les niveaux d'oestrogène tombent soudainement . Ce changement spectaculaire dans les niveaux d'hormones représente le gain de poids la plupart du temps autour de la taille , difficulté à dormir et les changements d'humeur . Bien qu'il soit plus difficile pour les femmes à perdre du poids après la ménopause en raison d'un métabolisme lent , de la patience et de la détermination iront un long chemin vers la réalisation d'un tour de taille plus mince . Instructions
Développer de saines habitudes alimentaires
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Mesure parties . Soyez conscient de combien vous mangez pour chaque portion.
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Buvez de l'eau . Vous avez tendance à retenir plus d'eau après une hystérectomie que précédemment . Boire 8 à 10 verres d'eau par jour permet de garder votre corps hydraté et moins susceptibles de retenir l'eau et à devenir pléthorique .
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Choisissez des fruits et légumes et les grains entiers frais . Ce sont de bonnes sources de fibres , ce qui aidera à vous sentir rassasié et aider votre santé du côlon.
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Mangez des protéines , mais assurez-vous de choisir des coupes maigres, le poulet sans peau et poissons .

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Limitez votre consommation de graisses saturées et trans , qui se trouvent dans le beurre , la margarine , le shortening et les aliments frits . Choisissez des alternatives plus saines telles que l'huile d'olive ou de l'huile de canola .
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augmenter la quantité de produits laitiers dans votre régime alimentaire . Lait faible en gras , le fromage et le yogourt sont d'importantes sources de calcium . Le calcium est important pour la santé des os . Comme les niveaux d' œstrogène diminue , les os perdent du calcium plus rapidement .
Prendre l'habitude de l'exercice
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de l'exercice régulièrement . Brûlures d'exercice aérobie calories , les conditions de votre coeur et améliore votre endurance . Expérimenter jusqu'à ce que vous trouver un régime qui vous convient . Essayez jogging, la marche ou un cours de danse . L'exercice aérobie a l'avantage supplémentaire d'aider à améliorer votre santé osseuse et à prévenir l'ostéoporose .
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Ajouter la musculation à votre routine . Poids de levage ne ​​sera pas entraîner une perte de poids spectaculaire , mais il aidera ton muscle et augmenter votre force .
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Prenez le yoga ou le Pilates pour améliorer votre souplesse, l'équilibre et la force du corps .
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