Comment battre les chances de prendre du poids pendant les vacances

Comment battre les chances de prendre du poids pendant les fêtes

Les vacances sont une période de joie, de célébration et... de prise de poids. Selon les National Institutes of Health, les Américains prennent en moyenne 1 à 2 livres pendant la période des fêtes. Cela peut sembler peu, mais cela peut s’accumuler avec le temps. Si vous gagnez seulement 1 livre chaque année pendant 10 ans, vous emporterez environ 10 livres supplémentaires d'ici la fin de la décennie.

Alors, comment éviter de prendre du poids pendant les fêtes de fin d’année ? Voici quelques conseils :

1. Fixez-vous des objectifs réalistes. N'essayez pas de perdre du poids pendant les vacances. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien de votre poids ou ne gagnez pas plus de 1 à 2 livres.

2. Faites des choix sains. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à tous vos aliments préférés des fêtes. Faites simplement des choix plus sains lorsque vous le pouvez. Par exemple, au lieu de manger de la purée de pommes de terre et de la sauce, essayez des légumes rôtis. Et au lieu de boire des sodas sucrés, optez pour de l’eau ou de l’eau gazeuse.

3. Faites attention à votre alimentation. Ne mangez pas simplement parce qu’il y a de la nourriture à proximité. Faites attention à vos signaux de faim et de satiété et ne mangez que lorsque vous avez faim.

4. Dormez suffisamment. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible de faire des choix alimentaires malsains. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

5. Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de rester en forme pendant les vacances. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

6. Soyez social. Les vacances sont un moment à passer avec ses proches. Faites un effort pour socialiser avec vos amis et votre famille et ne passez pas tout votre temps seul.

7. Obtenez de l'aide professionnelle. Si vous avez du mal à maintenir votre poids pendant les vacances, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste. Ils peuvent vous apporter un accompagnement et des conseils personnalisés.

En suivant ces conseils, vous pouvez battre les chances de prise de poids pendant les fêtes et profiter de fêtes de fin d’année saines et heureuses.