Activités de vous tenir éveillé pendant la journée

Si vous vous sentez léthargique après le déjeuner ou ne pouvez pas arrêter le bâillement dans votre classe l'après-midi , ne pas se tourner vers une autre tasse de café ou une boisson énergétique à rester alerte . Au lieu de cela , faire des changements de mode de vie sain qui vous donnent plus d'énergie tout au long de la journée , comme faire de l'exercice et de manger des repas fréquents . Un meilleur sommeil

Téléchargez sept à huit heures de sommeil chaque nuit et faire de votre sommeil plus réparateur en pratiquant de bonnes habitudes de sommeil . Par exemple, supprimez les téléviseurs et les ordinateurs de votre chambre , sur votre lit seulement pour dormir et le sexe, aller au lit et se lever à la même heure chaque jour et ne mangez pas trop avant le coucher . Si vous avez des difficultés à s'endormir , se lever et faire quelque chose d'autre de détente , comme lire un livre.
Mangez Foire

fréquents , petits repas tout au long de la journée, vous aide maintenir votre énergie et votre taux de glycémie . Choisissez des repas équilibrés qui comprennent les grains entiers , les fruits et légumes et de protéines . Évitez les aliments avec beaucoup de sucres ajoutés , comme des bonbons ou de la soude , ceux-ci provoquent des pics de sucre dans le sang qui vous laissent fatigué . Assurez-vous que vous mangez le petit déjeuner, trop .

Exercice

exercice vous donne plus d'énergie , améliore votre humeur et vous aide à mieux dormir la nuit . Viser à exercer pendant au moins 30 minutes chaque jour . Si vous n'avez pas le temps d'exercer , ajouter plus d'activité physique à votre journée en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur ou prendre une marche rapide de 10 minutes à pied pendant votre pause déjeuner ou dans l'après-midi .

séjour hydraté

déshydratation provoque la fatigue , afin de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Apportez une bouteille d' eau si le refroidisseur d'eau au travail n'est pas commode. La caféine déshydrate et peut vous laisser nerveux et blanche , afin d'utiliser la caféine attentivement . L'alcool est la déshydratation et un sédatif , il ne boit pas d'alcool au déjeuner - ça va faire plus de mal à rester éveillé par l'après-midi
prendre des pauses

. Prenez une courte pause de quelques heures pour se détendre et se ressourcer . Optez pour une courte promenade, prendre une collation saine , méditer pendant quelques minutes , écouter de la musique apaisante ou aller à l'extérieur et profiter du soleil . Si possible , sortir de votre bureau pendant quelques minutes . Prendre des pauses vous aide à rester concentré et travailler plus efficacement .