Cardio Que Ne forcez pas le pied
L'exercice cardiovasculaire est un outil efficace que vous avez dans votre arsenal pour aider à réduire la graisse corporelle , contrôle du poids , améliorer le tonus musculaire et un effet sur votre santé globale. Toutefois , en raison de l'impact conjoint et l'usure de votre corps pendant l'exercice cardio , vous pouvez être confronté à la douleur de fractionnements d' tibias, fracture de stress , l'arthrite ou d'autres blessures qui peuvent limiter votre capacité à participer à l'exercice cardio . Comprendre comment substituer des exercices qui ne portent pas le poids vous permettra de vous surpasser au niveau cardio sans grever votre pied et continuez à atteindre les Centers for Disease Control et les recommandations de prévention pour les deux heures et demie de cardio modéré par semaine . Adapté à vélo
Pour remplacer la course ou classe de spin , utiliser l'une des techniques de cyclisme adaptés pour 30 à 60 minutes pour atteindre un niveau d'exercice aérobie . Mettez un petit vélo de bras sur le sol et le cycle d'une chaise . Si vous n'avez pas accès à un petit vélo , puis de simuler le mouvement dans de multiples positions , comme couché avec votre bassin légèrement levé du sol ou assis dans une chaise solide et le vélo en l'air . Vous pouvez même trouver ces exercices adaptés plus difficile et plus intense que votre exercice précédent.
Piscine
piscine peut se substituer à presque n'importe quel exercice cardio qui grèverait votre pied . Vous pouvez opter pour la natation tours , coups de pied vos pieds tout en maintenant sur le mur et même du surplace avec une bande pondérée pour vous défier . Si c'est trop de pression pour votre pied , nager en utilisant uniquement vos bras pour exercer vraiment votre coeur . En outre, vous pouvez "run" dans la partie profonde sans mettre vos pieds sur le sol de la piscine à l'aide du même mouvement que la course et en profitant de la résistance de l'eau pour vraiment amplifier l'intensité de votre routine .
Aquagym
Aquagym peut remplacer de nombreux exercices de musculation et , combinés avec de l'eau marchant , peut vous aider à atteindre un niveau plus élevé d'intensité . Évitez tous les exercices de l'eau qui vous obligent à garder les pieds sur le sol de la piscine , car cela mettra la pression sur votre pied; opter pour des exercices dans la partie profonde . L'utilisation d'un dispositif d'aérobic de l' eau ou tout autre élément pondérée imperméable comme une cruche d'eau , effectuer vos exercices dans la partie profonde , permettant la flottabilité de l' eau pour prendre le poids de vos pieds .
Général préparation physique (GPP )
formation de poids GPP consiste à utiliser un poids inférieur à effectuer le même exercice à plusieurs reprises pendant deux à cinq minutes pour tonifier vos muscles et vous aider à atteindre l'intensité aérobie . Modifiez vos exercices et d'effectuer eux assis sur une chaise ou couché pour réduire la pression sur votre pied . Évitez tous les exercices ci-dessous la cheville et déplacer le poids ou la bande de résistance à la hauteur de la cheville ou de la hauteur à mi-mollet pour protéger votre pied . Vous pouvez faire pratiquement n'importe quel exercice de bras de cette manière et vous pouvez utiliser les exercices des jambes comme un coups de pied , genou se plie et des marches .
