Comment s'étirer pour éviter que les veaux blesser pendant une course

Course à pied implique un mouvement répétitif constant , il n'est donc pas étonnant que jusqu'à 70 pour cent de coureurs développer blessures chaque année . L'un des groupes musculaires qui est sensible à la douleur est le veau . Souvent les coureurs se plaignent qu'ils éprouvent une douleur au mollet lors de l'exécution . Vous pouvez empêcher une partie de cette douleur en gardant vos muscles du mollet souple . Instructions
Le 1

stand avec vos mains contre le mur. Reculez de sorte que vous êtes penché vers l'avant et une jambe devant l'autre . Gardez vos deux pieds entièrement sur ​​le sol et se pencher plus en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le milieu de votre mollet . Maintenez l'étirement pendant 15 secondes et répétez de l'autre jambe .
2

rester en position avec vos mains contre le mur, mais cette fois mettre les deux pieds joints . Lean vos hanches vers l'avant et pliez vos genoux légèrement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets . Restez dans cette position pendant 30 secondes .
3

Tenez-vous sur le bord d'une étape ou freiner avec votre talon d'accrochage à l'arrière . Tenez-vous à une balustrade ou mur de soutien et abaissez lentement votre talon vers le sol . Gardez vos genoux droit . Pause quand vous vous sentez un léger étirement et maintenez cette position pendant 30 secondes. Pliez légèrement les genoux d'étirer votre mollet . Maintenez cette position pendant 30 secondes supplémentaires .