Comment éviter la position assise prolongée

Si vous menez une vie sédentaire principalement , dans lequel vous devez s'asseoir pendant de longues périodes à la fois , vous pouvez être en manque le mouvement des muscles de tout le corps . Selon WebMD , un mode de vie sédentaire peut affecter votre santé et déclencher les maladies cardiaques , le diabète , l'obésité et certains types de cancer . Position assise prolongée est également lié à varices et varicosités , et assis dans une position incorrecte peut entraîner des douleurs de dos ou du cou . Prenez des pauses régulières de la position assise à éviter l'inconfort et ces complications médicales . Instructions
Le 1

Déplacez vos pieds lorsque vous êtes assis pendant une longue période de temps afin de stimuler vos muscles du mollet et favoriser la circulation sanguine . Venez sur vos orteils en position assise et réduire vos talons vers le sol . Levez-vous toutes les deux heures ( si possible ) et de marcher ou arpenter . Lorsque dans une salle d' avion ou un film , envisager d'obtenir un siège côté couloir de sorte que vous n'avez pas à déranger personne en se levant .
2

Évitez de regarder plus de deux heures de télévision par jour , de sorte que vous n 't assis au même endroit pendant une période de temps prolongée . Regarder la télévision tout en travaillant sur ​​le tapis roulant , machine elliptique ou vélo stationnaire , comme une alternative .
3

aller faire du shopping au centre commercial à la place de ligne . Se promener dans le centre commercial est un plaisir et un bon exercice . Boutiques sur votre ordinateur peut être amusant et pratique , mais il peut exiger de longues périodes de s'asseoir et de ne pas promouvoir l'activité saine .
4

Stand up tout en parlant au téléphone ou en vérifiant vos e-mails . Lorsque vous vous levez vous forcez votre corps à utiliser vos muscles plus .
5

Intégrer des pauses dans votre horaire de travail . Prenez des pauses de siéger toutes les 30 minutes . Réglez votre montre émet un bip toutes les 30 minutes , pour vous rappeler de prendre une pause . Donnez à vos yeux un repos , se lever de votre chaise et se promener. Effectuez de légers étirements , prendre les escaliers pour aller aux toilettes à un autre niveau ou visiter un collège ailleurs dans le bâtiment .