Diet & Plans d'exercices pour les ados
L'obésité infantile a été à la hausse aux États-Unis depuis les années 1980 , et les enfants en surpoids conduire à des adolescents en surpoids . Bien qu'aucune étude définitifs révèlent toutes les raisons de l'augmentation de l'obésité infantile , de nombreux experts estiment qu'une combinaison de mode de vie sédentaire et de mauvais choix alimentaires sont les principaux coupables . En inculquant chez les adolescents un désir pour un équilibre sain de l'exercice et des repas nutritifs , les experts estiment que la tendance à l'obésité peut être inversé . Évaluation
L'adolescence peut être difficile pour les deux adolescents et leurs parents . D'énormes changements sont en cours physiquement , hormonale et émotionnellement . L'image corporelle et l'estime de soi des questions de plus en plus important que tous ces changements semblent jeter les corps des adolescents hors de contrôle . Prenez le temps pour aider votre adolescent à évaluer comment il se sent sur son corps . Discutez avec votre adolescent comment l'alimentation et l'exercice peuvent jouer un rôle en aidant son développement un corps fort et sain qui peut , à son tour , contribuer à améliorer son image de soi .
Régime
Le mot «régime» peut évoquer des images d'une grande plaque peu peuplée avec quelques carottes et de bâtons de céleri . Expliquez à votre adolescent que «régime » signifie simplement « ce que vous mangez . " Une alimentation saine ne signifie pas renoncer à toutes les choses que votre adolescent aime manger . Cela ne signifie aider à apprendre à équilibrer son apport alimentaire . Pyramide alimentaire du gouvernement américain , qui a été mis à jour en 2005 , recommande adolescents de manger une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires, y compris les céréales, les légumes, les fruits , les huiles , les produits laitiers et les viandes et les haricots. La quantité de nourriture consommée doit être déterminée par le degré d'activité de votre adolescent est . Les adolescents qui sont actifs dans les sports devront manger plus que les adolescents qui passent plus de leur temps à lire . Travaillez avec votre adolescent à développer un menu d'aliments qu'elle aime , tout en introduisant de nouveaux aliments pour élargir ses expériences culinaires et chatouiller ses papilles .
Exercice
Régime ne suffira pas à produire des corps sains chez les adolescents ou quelqu'un d'autre . Afin d'optimiser la santé d'une personne a besoin d'exercer . Les adolescents ont besoin pour obtenir un total de 60 minutes d'exercice aérobie chaque jour . Heureusement, ceci ne doit pas se produire à tous en même temps . Discutez avec votre adolescent au sujet de la division de la journée en sections avec le temps de l'exercice une partie de chaque section . Faire du vélo , courir, danser , nager - quoi que ce soit qui obtient le rythme cardiaque est considéré comme l'exercice aérobie . Aucun équipement spécial n'est nécessaire pour exercer . Les adolescents peuvent faire des sit-ups ou push-ups dans leur chambre à coucher . Monter et descendre les escaliers pendant quelques minutes est un excellent moyen pour obtenir le pompage du coeur . Bien sûr, si votre adolescent est impliqué dans un sport il ya des chances qu'il reçoit beaucoup d'exercice aérobie . Une récente étude australienne ( Patton GC , Selzer R , Coffey C , Carlin JB , Wolfe R : Début de troubles de l'alimentation des adolescents : étude de population sur la base de cohorte sur 3 ans BMJ 1999; 318 : . 765-768 [20 Mars ] ) , a constaté que exercice était réellement plus efficace que le régime alimentaire pour réduire l'obésité chez les adolescents . La clé pour maintenir une routine d'exercice sain est la cohérence.
