Comment soulager les bouffées de chaleur

Beaucoup de femmes éprouvent des bouffées de chaleur pendant la ménopause , en raison de l'évolution des niveaux d'hormones. D'autres facteurs comme l'obésité et l' anxiété peuvent augmenter la fréquence de ces bouffées de chaleur . Épisodes de bouffées de chaleur varie de quelques secondes à 10 minutes et peuvent durer jusqu'à quelques années après le début de la ménopause , selon l'Institut national sur le vieillissement . Ces vagues de chaleur sont inconfortable et embarrassante pour certaines femmes . Heureusement , vous pouvez traiter ce symptôme avec la ménopause une variété d'options d'auto- soins et des traitements médicaux . Instructions
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robe en couches . Les bouffées de chaleur peuvent frapper même au milieu de l'hiver , alors échanger votre maillot à manches longues pour quelque chose de plus la chaleur amicale . Si vous travaillez dans un bureau , porter , une chemise ample à manches courtes approprié mais confortable sous les vêtements réguliers . Essayer de « attendre « une bouffée de chaleur , tout en portant une lourde couche peut vous laisser en sueur et frissons peu de temps après . Les bouffées de chaleur apparaissent rapidement, donc les pièces qui s'usent sur ​​le dessus que vous pouvez supprimer facilement , tels que des chandails de grand cou et cardigans boutonnés . Quand une chaude grèves flash , vous serez en mesure de simplement démonter une chemise à manches courtes , quel que soit votre emplacement.
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Notez les détails de chaque épisode de flash. Ecrivez ce que vous avez mangé , où vous étiez et ce que vous faisiez immédiatement après une bouffée de chaleur se produit . Certains aliments et de l'environnement provoquent la transpiration , mais pour les femmes ménopausées , le résultat peut être une bouffée de chaleur . Les aliments épicés et acides , l'alcool , la caféine et de la tuyauterie - chaud liquides peuvent tous provoquer des bouffées de chaleur . Sensibilité à ces déclencheurs varie entre les femmes , ce qui explique pourquoi l'enregistrement du contexte de chaque bouffée de chaleur permet d'identifier les aliments spécifiques que vous devriez éviter à l'avenir .
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Demandez à votre médecin à propos de la thérapie hormonale . Selon l'Association pour la santé des femmes des États-Unis , l'hormonothérapie ménopausique est l'un des traitements les plus efficaces pour les bouffées de chaleur . La thérapie vous oblige à prendre de petites pilules tous les jours que de corriger le déséquilibre hormonal causant vos bouffées de chaleur . Options thérapeutiques hormonales ne sont disponibles que sur ordonnance , si parler avec votre médecin au sujet de cette possibilité .