Exercices de Kegel Compression

exercices de compression de Kegel sont des contractions pelviennes qui sont un élément important d'un régime d'exercice quotidien . Nommé d'après le Dr Arnold Kegel , un gynécologue qui a inventé un dispositif de biofeedback pour aider les femmes isoler le plancher musculaire pelvien , ces exercices peuvent bénéficier les femmes âgées et les femmes enceintes . Les exercices de Kegel sont également utiles comme un exercice de prévention pour toutes les femmes et les hommes . But

Kegel exercices de compression aident à renforcer les muscles pelviens . Ces muscles sont importants car ils jouent le rôle de structure d'appui pour l' intestin , de la vessie et de l'utérus . La faiblesse de ces muscles entraîne des grossesses , le gain de poids et le vieillissement . Muscles pelviens faibles peuvent causer la vessie à l'automne , ce qui conduit à l'incontinence urinaire . En outre, les compressions de Kegel aident à prévenir les prolapsus des organes pelviens , ce qui peut causer de la douleur et de la pression en excès. Ce type d'exercice permet aussi de renforcer les muscles nécessaires pendant l'accouchement , ce qui rend le processus plus facile et entraînant moins d'épisiotomies .
Technique

Effectuer Kegel exercices de compression en serrant le bassin muscles . Ce sont les mêmes muscles utilisés pour démarrer et arrêter l'écoulement urinaire . Au début, les exercices peuvent être plus à l'aise pour effectuer en position couchée. Comprimer les muscles pelviens et maintenez la position pendant un nombre de trois . Puis relâchez pour un compte de trois . Répétez le cycle de cinq répétitions . Assurez-vous que vous n'avez pas d'autres muscles tendus dans la région abdominale , les jambes ou les fesses . Essayez de vous concentrer uniquement sur les muscles pelviens pour de meilleurs résultats . Effectuez ces exercices trois fois par jour .

Technique avancée

Comme vous devenez plus à l'aise exécution de Kegel exercices de compression , vous pouvez les effectuer tout assis . Multitâche en exerçant les muscles tout en conduisant ou en travaillant sur ​​l'ordinateur . En outre , vous pouvez maintenir la position pour compte plus. Essayez de travailler jusqu'à une prise de 10 au lieu de trois . Vous pouvez également augmenter le nombre de répétitions à 10 ou 15 . Exercices de Kegel peuvent avancée intégrer l'utilisation d'un ballon de fitness . Il suffit de s'asseoir sur le ballon et commencer un rebond doux . Une fois que vous avez un rythme, commencer à exécuter les exercices de Kegel de compression comme vous le feriez normalement .
Difficultés

médecins utilisent principalement deux techniques pour aider les femmes ayant des difficultés d'interprétation de Kegel exercices de compression . Formation de biofeedback consiste à placer une sonde dans le vagin et au patient de réaliser un exercice de Kegel . La sonde surveille la contraction musculaire et les rapports si le bon muscle est comprimé . La stimulation électrique entraîne choquer les muscles pelviens avec un faible courant électrique . Le petit choc provoque la contraction des muscles . Ensuite , les femmes sont en mesure de reproduire la contraction musculaire adéquate .