Pelvien Exercices de relaxation de sol
Les exercices de renforcement peuvent souvent aider à résoudre des complications avec le plancher pelvien . Souvent, les personnes avec des problèmes du plancher pelvien se ressentir de la douleur et de l'incontinence pelvienne . Une des meilleures façons d'aider ces questions est d'exercer les muscles qui l'entourent . Renforcer les muscles du plancher pelvien aide réellement à se détendre . Effectuer des exercices de Kegel est un moyen efficace pour aider à renforcer et détendre le plancher pelvien . Kegel Basics
exercices de Kegel renforcent les muscles de votre plancher pelvien . Lorsque vos muscles sont forts, ils aident à détendre la pression et la tension qui est placé sur le plancher pelvien en apportant un soutien . Avant d'effectuer vos exercices de Kegel , vous devez identifier les muscles qui vous avez besoin pour travailler , suggère le site Wellsphere . Pour ce faire , arrêtez votre flux d'urine pendant que vous êtes au milieu du gué . Les muscles que vous utilisez pour ce faire sont les mêmes qui sont renforcés par des exercices de Kegel .
Effectuer les exercices de Kegel
Pour commencer les exercices de Kegel , vous voudrez peut-être engager un mental exercice pour vous aider à démarrer , conseille le site de physiothérapie Fonction Capacité . Imaginez votre bassin comme un bol vide avec un hamac à la base . Visualisez la levée de l' hamac et serrant autour d'elle , comme vous le faites lorsque vous arrêtez votre flux d'urine . Maintenez cette pression pendant dix secondes au total , mais essayer de serrer plus fort au bout de cinq secondes. Répétez ce processus dix fois , et essayer de terminer trois séries par jour.
Quand exécuter les exercices de Kegel
Performing exercices de Kegel peut être inconfortable et désagréable au début, surtout si vous avez de graves problèmes de plancher pelvien . Tout comme avec la plupart des choses , cependant, plus vous pratiquez, plus ils deviennent . Heureusement , les exercices de Kegel peut être effectuée à tout moment et n'importe où sans que personne ne sache ce que vous faites . Par conséquent , effectuer vos exercices de Kegel lorsque vous êtes debout , assis , de travail, visite ou n'importe où vous en êtes capable. Vous remarquerez probablement une amélioration dans le plancher pelvien après quelques mois de formation , car il faut un certain temps pour renforcer cet ensemble complexe de muscles .