métabolisme &Ménopause

Le gain de poids accompagne souvent la ménopause . Métabolisme diminue généralement que les gens vieillissent , et les changements hormonaux qui se produisent pendant ce temps aggraver le problème . Même si cela peut rendre la perte de poids plus difficile , il est possible de la discipline et un engagement à des choix de vie plus sains . Eviter Diète sévère

Bien qu'il puisse sembler une bonne idée de réduire drastiquement les calories pour perdre du poids , régimes d'accident ralentissent le métabolisme et poussent le corps à conserver la graisse . Se priver de nourriture ne fera qu'aggraver le problème .
Réduisant l'apport calorique

Réduire les calories est un must . A ce stade de la vie , vous avez besoin d' environ 200 calories de moins que ce que vous avez fait dans votre 40s pour maintenir l'énergie , selon la Clinique Mayo

activité physique

Restez actif . La ménopause entraîne le corps à former plus de graisse que de muscle . L'entraînement en force pour construire la masse musculaire est particulièrement important pour les femmes ménopausées , que les muscles brûlent plus de calories . Obtenir au moins 30 minutes d'activité aérobie est important.
Fat Intake

Limiter l'apport en graisses est vital, car votre corps a tendance à stocker plus de lui maintenant . Gardez calories de graisse de 20 à 35 pour cent de votre apport quotidien . Visez graisses saines comme le poisson , les noix , les graines et l'huile d'olive .
Importance de maintien du poids

diminution du métabolisme signifie que vous prendrez du poids beaucoup plus facilement qu'avant . S'engager à des choix sains pour garder votre poids sous contrôle , depuis la ménopause peut augmenter le risque de problèmes cardiaques . L'excès de poids et une alimentation riche en graisses vont accentuer ces risques .