Exercices que vous pouvez faire après une césarienne

Récupération d'une chirurgie majeure et de prendre soin d'un bébé est plus que suffisant pour pousser toutes les pensées de l'exercice après une césarienne de votre esprit . Mais l'exercice et l'activité peuvent aider le processus de guérison en augmentant la circulation et peuvent également aider les sautes d'humeur modérés . Il suffit de suivre quelques règles une fois que vous avez le OK de votre médecin . Le premier jour

Dans un jour de votre césarienne vos fournisseurs de soins va vous demander de se lever pour marcher . Cette première marche est la plus difficile , mais il permettra d'améliorer la circulation , ce qui contribue à prévenir les caillots sanguins. La marche améliore aussi la digestion et diminue la raideur musculaire .

Programme de la section post- césarienne du Frahm J. Hutzel Hospital Physical Therapy Department souligne l'importance de la respiration profonde dans les premières 24 heures de chirurgie .

Bien soutenir votre incision avec un oreiller ou vos mains , respirer lentement et profondément si l'air se dilate dans vos poumons autant que possible . Vous devriez sentir votre poitrine élargir sentir comme votre ventre est rempli d'air . Puis , lentement, laisser tout l'air afin que vos poumons sont vides et votre poitrine et l'abdomen muscles sont contractés .
La première semaine

Dans les premiers jours, vous pouvez également reprendre vos exercices du plancher pelvien . Exercices du plancher pelvien , aussi connu comme les exercices de Kegel , sont effectués en contractant vos muscles pelviens comme si vous arrêtez votre flux d'urine . Maintenez la position pendant cinq secondes, la libération et la répétition. Les exercices de Kegel peuvent être faites à plusieurs reprises tout au long de la journée.

Dans quelques jours , vous pouvez également ajouter un peu de l'essentiel de simples exercices de renforcement à votre routine . Voici quelques suggestions : Photos

pelvienne s'incline : Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol ou un lit. Aplatir le bas du dos dans le sol et serrez vos fesses . Maintenez la position pendant trois à cinq secondes

jambe diapositives : . Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée , en gardant le pied à plat sur le sol ou un lit. Faites glisser theother jambe de haut en bas tout en gardant encore et le bas du dos plat la jambe pliée . Répétez cette 5 à 10 fois pour chaque jambe .

Les prochaines étapes

semaine à 10 jours post- op , si vous progressez bien sans trop beaucoup d'inconfort , cessez les exercices de respiration et ajouter ces exercices : Photos

chef des sit-ups : Croisez vos mains sur votre abdomen , et tirez vos muscles de l'estomac ensemble vers votre nombril. Levez la tête tout en menant avec votre menton . Pendant trois secondes et répétez 5 à 10 fois

pelvienne bascule : . Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux . Gardez vos pieds et les épaules à plat . Gardez les genoux ensemble, puis les rouler d'un côté à l'autre . Vos pieds doivent rester dans le même endroit que vos genoux rouler d'un côté à l'autre. Répétez 5 à 10 fois

. "Chat : " Descendez sur vos mains et les genoux et tirez votre estomac et faites le dos rond . Maintenez cette position trois à cinq secondes . Répétez 5 à 10 fois .

À ce stade , vous pouvez également commencer à marcher . Lorsque le temps le permet , prenez votre bébé dans la poussette le long . Alors que vous obtenez votre exercice, vous pouvez également passer un agréable moment avec votre bébé . Comme vous reprendre des forces , vous pouvez augmenter la longueur , le rythme ou le nombre de promenades.

Exercice est bon pour vous, mais prenez garde à ne pas vous pousser trop vite ou trop loin . Votre corps a besoin de temps pour guérir et vous avez besoin de temps pour s'adapter à votre nouveau rôle de mère .