Cycle & menstruel Nutrition

cycle menstruel de la femme se caractérise par une variété de changements physiologiques dans le corps, y compris les menstruations et de l'ovulation . Pendant une période de temps moyen de 28 jours , le corps subit également des changements émotionnels et physiques , dont beaucoup peuvent causer de l'inconfort . Mais il ya de l'espoir : Un mode de vie sain qui comprend une alimentation saine et l'exercice régulier peut diminuer les symptômes associés au cycle . Faits sur le cycle menstruel

Le cycle menstruel est une série de changements physiologiques de l'expérience des femmes fertiles que le corps se prépare chaque mois pour une éventuelle grossesse . Menstruation , également appelé période , fait partie du cycle où les saignements menstruels de la femme se produit . Au cours de la menstruation, le corps met la paroi de l'utérus et des écoulements sanguins à partir d'une petite ouverture dans le col de l'utérus . Le sang sort du corps par le vagin.

L'ovulation se produit lorsque l'oeuf dans l'une des ovaires commence à mûrir . A mi-chemin à travers un cycle typique de 28 jours , l' ovule quitte l'ovaire . L' ovule se déplace ensuite à travers la trompe de Fallope vers l'utérus , où les hormones ont préparé la muqueuse utérine pour la grossesse dans de bonnes conditions .

Une période menstruelle dure en moyenne trois à cinq jours , tandis que d'autres peuvent durer aussi longtemps que deux semaines . Le cycle menstruel dure en moyenne 28 jours. Un cycle commence dès le premier jour d'une période au premier jour de la période suivante.
Syndrome prémenstruel syndrome prémenstruel

, communément appelé PMS , est un état caractérisé par une série de symptômes physiques et émotionnels qui se produisent après l'ovulation et avant le début de la période menstruelle . Les symptômes de la maladie varient en gravité , et la cause est encore à déterminer. Bien que PMS n'est pas complètement compris , de nombreux médecins croient que le changement dans les niveaux de progestérone , œstrogène et la testostérone peut attribuer à ce syndrome.

Symptômes du SPM comprennent des crampes abdominales , des sautes d'humeur , l'anxiété , les ballonnements causés par la rétention d'eau , gain de poids temporaire , les envies extrêmes , maux de tête, des poussées d'acné et la sensibilité des seins .

nutrition

Pendant les menstruations , le maintien d'une alimentation saine est la clé pour réduire les effets négatifs associées aux menstruations

maintien de niveaux adéquats de fer devrait être d'une grande importance . Au cours d'une période moyenne, les femmes perdent environ 1/4 tasse ( ou presque 2 oz ) de sang , et ceux qui connaissent un flux plus lourd perdre encore plus . Fer à repasser, que l'on trouve dans le sang, est perdue pendant les jours de la période menstruelle. Pour stimuler fer dans votre corps , mangez des aliments riches en fer . Les bonnes sources de fer sont la viande , volaille, poisson , légumineuses et céréales enrichies .

Légumes frais dans de plus grandes quantités sont des aliments utiles à consommer , surtout si vous souffrez de constipation ou d'indigestion pendant votre cycle .

pour des résultats optimaux , il est important pour les femmes de suivre un régime strict avant et pendant la menstruation . Manger les bons aliments va diminuer la rétention d'eau , gain de poids , l'acné et d'autres facteurs liés au cycle menstruel .
Médicaments

Une variété de médicaments aident à soulager l'inconfort de vos périodes menstruelles et le syndrome prémenstruel (SPM ) .

hormonaux pilules contraceptives, les timbres et les anneaux vaginaux contraceptifs contiennent des hormones qui retardent l'ovulation et réduisent l'apparition des crampes menstruelles .

Pour crampes modérées , les médicaments sont prescrits qui contiennent de l'ibuprofène , le naproxène et le kétoprofène . Ces médicaments anti-inflammatoires nonsteroidial peuvent être trouvés dans des médicaments comme Advil , Midol , Aleve et Actron .

Solutions

Bien que le cycle menstruel est inévitable chez les femmes avant qu'elles atteindre l'âge de la ménopause ( généralement autour de 50 ans) , les femmes peuvent prendre des mesures pour soulager l'inconfort pendant le cycle .

Évitez les aliments qui aggravent ou aggravent le cycle menstruel et le syndrome prémenstruel . Les aliments à éviter sont la caféine , l'alcool , le lait , les sucres raffinés , de sel ou de sodium , et les aliments gras .

L'exercice régulier est recommandé de relâcher la tension et l'anxiété tout en favorisant la libération d'endorphines .