Perfect Diet pour une femme enceinte

Lorsque vous êtes enceinte , une bonne nutrition devient encore plus important . Certains panique mamans -à-être de tout, de manger des sushis à lattes en sirotant , mais en général , le bon sens et les conseils de votre obstétricien devrait vous transporter à travers . Et l'intégration de ces éléments nutritifs essentiels dans votre alimentation grossesse aidera à assurer que votre bébé reçoit les nutriments dont elle a besoin . Acide folique

manger beaucoup de céréales enrichies et les pains , les lentilles, les légumes verts à feuilles et le jus d'orange enrichi , qui sont riches en acide folique , un nutriment essentiel pour une grossesse en santé . L'acide folique aide à réduire le risque de développer de graves anomalies du tube neural qui mènent à la colonne vertébrale et du cerveau de votre bébé . Elle joue également un rôle dans la prévention du travail prématuré , la réduction du risque de faible poids de naissance et de minimiser les risques d' un retard de croissance .

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues ( ACOG ) recommande d'obtenir 600 microgrammes d'acide folique par jour .
calcium

Assurez-vous que votre régime alimentaire se compose de yaourt , le lait , le saumon et le jus d'orange enrichi de calcium pour augmenter votre apport en calcium . Le calcium aide votre bébé en développement à renforcer les os et les dents , ainsi que la complicité dans le développement du système circulatoire et le système nerveux .

ACOG recommande d'obtenir 1 000 milligrammes de calcium chaque jour pendant la grossesse .

protéines

Mangez des viandes maigres , les œufs, le beurre d'arachide et le tofu être sûr que votre corps reçoit suffisamment de protéines . Les protéines aident à grandir et à réparer les cellules , ce qui en fait un élément nutritif essentiel pour votre bébé en pleine croissance .

ACOG suggère obtenir au moins 60 grammes de protéines par jour pendant que vous êtes enceinte .
Fer

booster votre énergie et votre taux de fer en mangeant beaucoup de viandes maigres, les noix , les épinards et le tofu . Les femmes enceintes doivent presque deux fois plus de fer que les femmes non enceintes pour produire assez d'hémoglobine pour la grossesse a augmenté le volume de sang de votre corps . Le manque de fer peut aussi vous laisser une sensation de fatigue .

ACOG recommande de prendre 27 milligrammes de fer chaque jour pendant que vous êtes enceinte .