Le meilleur régime pour la ménopause
La ménopause survient lorsque les ovaires d'une femme commencent à produire moins d'œstrogènes . Comme les niveaux d'oestrogène dans le corps tomber , la femme cesse d'ovuler ( produire un œuf ) . Les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause peuvent causer un certain nombre de symptômes physiques , y compris les bouffées de chaleur et une diminution de la libido . Les femmes qui ont traversé la ménopause peuvent également être plus sensibles à l'ostéoporose , car les niveaux d'œstrogènes plus élevés aident à maintenir la santé des os . Une bonne alimentation peut aider à soulager les symptômes de la ménopause et de protéger le corps au cours de cette étape importante de la vie . Équilibre hormonal &Diet
Bon nombre des problèmes liés à la ménopause sont causés par les fluctuations des niveaux d'hormones et une baisse du niveau d'oestrogène . Par conséquent , manger des aliments qui aident à remplir les fonctions de certaines de ces hormones peuvent être utiles . Divers produits à base de soja , comme le tofu, lait ou de la farine de soja et les haricots de soja , sont considérés comme des phytoestrogènes . Bien que les phytoestrogènes sont pas aussi forts que l'oestrogène , ils effectuent un grand nombre des mêmes fonctions et aident à maintenir un corps sain . Par exemple , comme les œstrogènes , les phytoestrogènes sont liés à des niveaux élevés de bon cholestérol ( HDL cholestérol ) et peuvent agir comme des antioxydants .
Selon l'inquiétude de la santé des femmes , certains autres aliments , tels que ceux contenant l'acide gamma linolénique , peut aussi aider à promouvoir un équilibre hormonal sain dans le corps . Acide gamma- linolénique se trouve principalement dans les huiles , notamment l'huile végétale , l'huile de pépins de cassis , l'huile de graines de chanvre et l'huile d'onagre .
Diététique &Santé osseuse
plupart ménopause de poste les femmes sont plus à risque d'ostéoporose en raison des faibles niveaux d'oestrogènes , ce qui contribue à maintenir la croissance des os et la densité . Heureusement , l'alimentation peut aider à compenser pour les niveaux d'oestrogène diminués si vous augmentez votre apport en calcium .
Santé l'affaire de la femme recommande de manger plus de lait , yogourt, fromage , les sardines , le brocoli , les noix et les graines afin d' aider à maintenir des os la densité et la force. Phosphore des aliments riches et des aliments riches en vitamine D peuvent également favoriser l'absorption du calcium , si la santé de la préoccupation de la femme recommande également les oignons , l'ail , les arachides, les poissons gras , le riz brun , les lentilles , les œufs et la viande .
Photos Diététique et fonction immunitaire
Stimuler le système immunitaire peuvent aussi aider à prévenir les symptômes de la ménopause et les maladies post- ménopause liés . Santé l'affaire de la femme recommande zinc , fer, cuivre , magnésium , vitamine A, vitamine C , la vitamine E et la vitamine B complexe .
Vous pouvez prendre ces vitamines comme un supplément, mais vous pouvez également trouver des aliments qui contiennent des les vitamines naturellement. Par exemple , la viande maigre rouge , et les œufs sont riches en fer . Coquillages , corned beef , graines de citrouille , le foie , les pois chiches et pain de grains entiers sont riches en zinc . Noix de cajou brutes , les produits à base de soja , graines de tournesol et le foie peuvent vous fournir avec le cuivre . Légumes du foie et feuilles sont riches en vitamine A. La vitamine C se trouve dans les fruits et légumes colorés , comme les oranges , les citrons et les baies . Enfin , les avocats , les épinards et les noix se vanter de grandes quantités de vitamine E.
