Comment éviter menstruel Fatigue

Les femmes se sentent souvent fatigués , usés et étourdi pendant la menstruation en raison de la forte baisse des niveaux d'oestrogène dans leur corps. Faibles niveaux d'énergie peuvent influer sur votre humeur , la productivité et les relations personnelles . Savoir ce qu'il faut faire et ce qu'il faut éviter est la clé pour faire face à la fatigue menstruel . Quelques changements de mode de vie simples peuvent garder votre niveau d'énergie constant tout au long de votre période . Instructions
Le 1

éviter les aliments qui font le plus mauvais état . Les aliments qui sont riches en matières grasses , de sucre et d'hydrates de carbone , tels que les fast-foods et les bonbons , peuvent vous faire sentir léthargique . En outre, éviter les aliments et boissons à forte teneur en caféine, comme le chocolat, le thé et les boissons gazeuses . La caféine peut provoquer des troubles du sommeil , la déshydratation et interférer avec l'absorption de fer , qui peut vous faire sentir plus fatigué .
2

obtenir vos nutriments . Les femmes ont besoin de beaucoup de fer , en particulier pendant la menstruation . Le fer est dans les aliments tels que les viandes rouges , les légumes verts , les œufs et les fruits secs . Les aliments tels que les oranges et le brocoli , qui sont riches en vitamine C , aident le corps à absorber le fer . Les noix et les graines sont riches en vitamines B et de magnésium , qui aident à combattre la fatigue . Aussi, boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation , qui mène à la fatigue .
3

bouger. L'exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire quand vous êtes épuisé , mais il Wards effectivement la fatigue . L'exercice stimule les niveaux d'énergie , réduit le stress et combat d'autres symptômes menstruels tels que des crampes . Jogging, vélo ou même à pied la lumière pendant environ 30 minutes par jour peut aider les symptômes leçon de menstruation .
4

Parler avec votre médecin . Si vos règles sont extrêmement lourde ou vos symptômes sont insupportables , il peut être un signe d'un problème plus grave. L'anémie , qui est causée par une carence en fer , provoque de la fatigue sévère. Une carence en acide folique peut aussi causer de la fatigue extrême. Dites à votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou suppléments, car ils peuvent interférer avec la vitamine B et l'absorption du fer , entraînant une fatigue accrue . Votre médecin peut vous prescrire un complément alimentaire ou suggérer des changements diététiques pour aider à améliorer vos symptômes .