La ménopause dépression Diet

Comme vous vous approchez de la ménopause , votre tube digestif ralentit , avec le système reproducteur de votre corps et le métabolisme global . Cela peut provoquer des symptômes tels que la fatigue , l'oubli , la sécheresse de la région et de la bouche , la dépression et le gain de poids vaginale . Vous pouvez être en mesure d'éviter ou inverser la dépression ménopause grâce à une alimentation riche en fibres , en oméga- 3, des acides gras essentiels , des fruits, des protéines et des légumes . Potassium

Mangez plusieurs portions de fruits riches en potassium chaque jour pour aider à conjurer la dépression liée à la ménopause et à équilibrer votre taux de sodium , ce qui contribuera à la rétention d' eau . Choisissez parmi les agrumes, les bananes, les melons, les abricots et les figues .

Légumes

En plus de manger une variété de fibres rempli , vert foncé , les légumes à feuilles comme les le chou vert , les épinards , la laitue frisée , bok choy , brocoli et le chou , les tomates et C - emballé vitamines , les poivrons et les ignames , comprennent deux portions portions de légumes de la mer tous les jours . Les algues , comme Arame , nori , algue , hijiki , wakame et kombu sont pleins d'hormones naturelles qui peuvent aider avec les symptômes de la dépression de la ménopause .

Poisson et huiles

Assurez- poisson, riche en oméga-3 , une partie de votre alimentation de la ménopause . Une étude de 2002 , dans le American Journal of Psychiatry , ont montré une amélioration significative des symptômes de dépression , après seulement deux semaines de traitement , chez les sujets qui ont reçu un complément alimentaire d'acides gras oméga - 3 d'huiles de poisson . Après quatre semaines de supplémentation , six personnes sur 10 traités avec les capsules d'huile de poisson ont montré une amélioration significative de leurs symptômes de dépression .

Manger deux portions de poisson gras ou trois portions de moins de poisson gras par semaine pour augmenter huiles essentielles dans votre système . Saumon et le maquereau sont des choix de poissons bons qui sont pleins d'huiles saines et pas trop haute teneur en mercure - une toxine que l'on trouve fréquemment dans les plus gros poissons . D'autres bonnes sources d'huiles saines comprennent les noix du Brésil , graines de lin , graines de tournesol et de graines de citrouille . Cuisinez avec d'oliviers et d'arachide huiles , et de les utiliser dans les vinaigrettes
soja

Boostez vos phytoestrogènes avec des aliments avec des produits biologiques , de soja sans OGM . ; Les phytoestrogènes aident à équilibrer votre taux d'hormones . Inclure les haricots crus ou grillés soja , la sauce de soja , le tofu, yaourt de soja et de soja des produits laitiers dans votre alimentation quotidienne .

Aliments à éviter

Évitez de manger des aliments à base de blanc la farine , y compris le pain blanc et les pâtes . Éloignez-vous de sucre raffiné , pommes de terre blanches , sodas gazeuses , la caféine , de l'alcool et du riz blanc . Mangez moins d'aliments frits et les plus cuits ou cuits à la vapeur . Évitez d'utiliser des huiles de cuisson transformés , en optant pour l'huile d'olive à la place. Vous risquez de manquer certains de ces aliments au début, mais avec le temps vous aurez appris à apprécier les saveurs naturelles de votre nouveau régime .