Comment Eat Right pendant la ménopause

Une bonne nutrition aide à soulager les symptômes de la ménopause en fournissant un corps change les nutriments nécessaires pour une santé optimale tout au long de cette phase de transition . Choses que vous devez
le supplément de calcium de l'eau de bouteille
suppléments de fibres
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Le 1

Surveillez votre consommation calorique : A 55 ans, femme n'a besoin que de 1700 calories /jour . Comprenez que si vous mangez plus que vous avez besoin, ces calories excédentaires finiront sous forme de graisse .
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suffisamment de calcium . Une femme en ménopause a besoin de 1000 mg de calcium par jour , comme le fait une femme ménopausée sur la thérapie de remplacement d'hormone . Ceux qui n'ont pas besoin de HRT 1500 mg . de calcium /jour .
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Parlez-en à votre médecin avant de prendre un comprimé par jour de supplément de calcium , car il est difficile d'obtenir tout le calcium dont vous avez besoin par la nourriture .
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Adoptez un régime alimentaire riche en fruits et légumes , qui contiennent une abondance de vitamines B6 , B12 , acide folique et certains antioxydants , qui peuvent aider les femmes à la ménopause et de faciliter le processus de vieillissement .
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Choisissez des aliments riches en phytoestrogènes - ignames , oeufs, produits à base de soja , les pommes de terre , avoine , tomates, aubergines , pommes, les grenades, les dates et les cerises . Les bactéries intestinales peuvent transformer ces aliments dans les hormones sexuelles que votre corps peut utiliser pour compenser épuisement hormonaux de la ménopause liés .
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Laissez glucides complexes représentent 60-80 % de vos calories quotidiennes . Ces aliments comprennent les pains de grains entiers et les céréales , les pâtes et le riz.
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éviter la consommation excessive de sel pour réduire les ballonnements associés à des changements hormonaux .
8

Consommer beaucoup de fibres pour assurer régulier mouvement entrailles . Un mouvement régulier quotidien est intégré pour une sensation de bien -être .
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Boire 8-12 verres d'eau par jour . Une bonne hydratation maintient le corps dans l'homéostasie .