oreiller ou une serviette roulée Stiff
Voir Instructions
quadriceps Définition
1
Allongez-vous sur votre dos sur le sol ou sur votre lit .
2
Gardez vos mains à vos côtés et étendre les jambes droites vers l'extérieur. Serrez vos quadriceps et appuyez sur vos talons vers le bas et détendez vos orteils vers le haut en direction de votre corps .
3
Maintenez cette position pendant 15 secondes avant de relâcher . Répétez l'exercice toutes les cinq secondes pendant cinq à 10 jeux . Prenez cet exercice lentement ; . Que vous vous améliorez votre condition , vous pouvez ajouter le nombre de répétitions
Extension du genou
4
placez un oreiller , serviette roulée ou un autre accessoire doux sous le genou de convalescence pour l'élévation .
5
Lie sur votre dos . Serrez vos quadriceps et soigneusement redresser votre jambe . Ensuite, lever le pied légèrement afin que votre talon est pas plus d'un pouce depuis le lit ou sur le sol , ou jusqu'à ce que vous vous sentez une tension suffisante .
6
Maintenez la position pendant 10 secondes avant de relâcher . Répétez cet exercice pour 10 répétitions toutes les quatre heures ou au besoin .
Massage
7
soutenir votre genou légèrement , soit manuellement, soit en utilisant un oreiller . Ne pas tendu ou serrer la jambe .
8
Placez vos pouces en haut du genou et appliquer une légère pression.
9
Déplacez vos pouces dans de petits cercles et travail votre chemin autour de l'articulation du genou , en faisant attention de ne pas appliquer une pression directement sur le genou .
From:https://fr.winesino.com/knee-surgery/1007012238.html