Comment aider du sommeil Anxiété
Le 1
Comprendre la maladie. En savoir plus sur les signes et symptômes de l'anxiété du sommeil , et le réseau avec les autres au sujet de vos problèmes . Déterminer si vos symptômes sont typiques de l'anxiété du sommeil . Le plus vous comprendrez l'anxiété du sommeil , plus vous serez en mesure de combattre.
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pratique des techniques de relaxation pour réduire l'anxiété , surtout au réveil et avant d'entrer dans son lit la nuit . Mettez de la musique calme , éteindre les lumières , et s'asseoir tranquillement pendant 15 ou 20 minutes. Cette méditation va ralentir pensées rapides , réduire l'anxiété généralisée et vous préparer à un sommeil de bonne nuit de sommeil . Imaginez un cadre paisible , comme une chute d'eau ou d'un jardin ensoleillé . Respirez profondément de votre diaphragme jusqu'à ce que vous vous sentez détendu et prêt à dormir .
3
Faites beaucoup d'exercice pendant la journée . L'anxiété de sommeil est souvent corrélée à une activité physique insuffisante . Jetez un terme, travailler à la gym ou la pratique du yoga , autant de fois par semaine que vous pouvez. Exercice intense conduira à une expérience de coucher calme , et peut réduire l'incidence de l'insomnie .
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Allez dormir à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin , chaque fois que possible . Couchage standard et temps de veille encourageront votre cerveau pour libérer la mélatonine , une substance chimique qui régule les sentiments de la somnolence , quand vous êtes prêt pour le lit. Habitudes de sommeil régulières peuvent considérablement réduire l'anxiété du sommeil sur le long terme .