Façons de se calmer avant de parole en public

L'anxiété de performance , souvent appelé le trac , la peur de parler ou de jouer devant les autres , et est répertorié comme la crainte la plus courante Américains font face , selon WebMD . Les personnes souffrant d'anxiété de performance peuvent éprouver des sueurs, des nausées et des tremblements face à la tâche de parler en public . Sécheresse de la bouche et une voix tremblante sont également des symptômes courants . Bien que votre peur de parler en public peut sembler débilitante , il existe des moyens pour soulager votre anxiété . Avoir un plan

Une des meilleures façons que vous pouvez réduire votre anxiété de parler en public est d'être préparé , selon la Clinique Mayo . Ne pas attendre la dernière minute pour faire votre plan , car cela peut causer un stress supplémentaire . Avant votre présentation , d'organiser tous les matériaux dont vous aurez besoin . Créer un plan détaillant exactement ce que vous allez faire et quand vous allez le faire . Les petites notes et d'autres indices peuvent vous aider à mémoriser ce que vous devez faire ou dire , et vous vous sentirez plus à l'aise une fois que vous êtes en face de votre public .
Connaître l'environnement

debout sur ​​une scène ou à l'avant d'une grande salle pleine de lumières et des visages inconnus peut être intimidant . Diminuez votre peur en se familiarisant avec la salle ou le stade où vous allez présenter . Familiarisez-vous avec tout le matériel audio - visuel avant votre performance , et de pratiquer avec lui si nécessaire.

Forgeant qu'on devient forgeron

Pratiquer votre discours ou une présentation jusqu'à ce qu'il est une seconde nature permettra d'atténuer l'anxiété , à la fois selon Mayo Clinic et WebMD . Levez-vous et donner à votre discours comme si vous êtes en face de votre public . Mieux encore , demandez aux gens qui vous avez confiance pour agir en tant que votre public et formuler des critiques utiles pour vous aider à améliorer . Si possible , pratiquez votre discours dans la salle où vous allez présenter .

Techniques de visualisation

visualisation peut diminuer l'anxiété de performance note WebMD . Prenez le temps avant votre présentation de visualiser le lieu où vous allez donner à votre présentation . Imaginez-vous donner à votre présentation , du début à la fin. Visualisez une performance réussie dans laquelle vous êtes confiant et calme . C'est aussi un bon moment pour imaginer les problèmes qui pourraient survenir et comment vous les résoudre . Plutôt que d'insister sur les nombreuses choses qui pourraient aller mal , visualisez-vous faire face avec calme et professionnalisme des questions telles que des difficultés techniques ou les mains moites et d'une voix tremblante .
Respirez

Prendre des respirations lentes et profondes avant votre discours peut vous aider à vous détendre et de se concentrer .
demander de l'aide

Certaines personnes trouvent la tâche de parler en public si effrayant que les techniques énumérées ci-dessus ne peut pas aider . Demander de l'aide si votre peur de parler en public est sévère . Conseil ou anxiolytiques peuvent soulager .