Pouvez-vous obtenir une attaque d'anxiété lorsque vous prenez un test

Oui , vous pouvez avoir une crise d'angoisse lors de la prise d'un test . L'expérience est si commune que son nom populaire est « l'anxiété de test . Selon l'Université de l'Illinois site Counseling Center , il ya deux types d'anxiété de test : l'anxiété d'anticipation et d'anxiété de la situation . La plupart des gens ressentent une certaine anxiété d'anticipation avant un test . C'est lors de l'étude ou de penser à un examen à venir et ressentir une certaine nervosité ou de tension de prendre le test . Anxiété situationnelle se produit lorsque vous êtes en train de faire un test ou examen et commencez à éprouver les effets physiologiques de l'anxiété ou une attaque de panique . Les symptômes

oppression thoracique , des étourdissements , de la confusion mentale , augmentation du rythme cardiaque et la transpiration sont autant de signes communs de l'anxiété de test , selon l'Université Counseling Center de l'Université George Washington . Non seulement ces symptômes vous distraire tout en prenant un test , ils peuvent aussi diminuer votre sentiment de confiance . Un manque de confiance peut en outre faire passer un test ou la préparation à un test difficile que vous pouvez commencer à se sentir désespéré et frustré .
Traitement

Heureusement, il existe un nombre d'options de traitement disponibles pour combattre l'anxiété de test . Tout d'abord, analyser lorsque l'anxiété de test frappe . Est-il avant de prendre un essai , lors d'un test , ou les deux? Soyez honnête avec vous-même , car cela vous aidera à élaborer un plan pour faire face à votre anxiété . Si vous êtes affectés avant un test , vous donner beaucoup de temps pour se préparer à l'examen . De bonnes habitudes d'étude efficaces en gardant votre information organisée . Gérez votre temps à bon escient . Si vous savez que vous avez des habitudes d'étude pauvres , obtenir de l'aide . Visite d'un conseiller pédagogique ou inscrivez-vous pour le tutorat . Si vous êtes touché lors d'un test , n'oubliez pas que , finalement, vous êtes en contrôle . L'Université de l'Illinois à Urbana Champaign site Counseling Center , suggère que la meilleure façon de traiter avec les deux types d'anxiété de test doit être préparé à l'avance . Ne pas « cram » à la dernière minute et assurez-vous de maintenir une attitude positive.

Face

Faire face à l'anxiété de test peut être difficile, , mais rappelez-vous que l'anxiété est tout simplement une habitude qui peut éventuellement être rompu. Si vous vous trouvez de plus en plus anxieux avant un test , prenez quelques minutes et fermez les yeux et visualisez un lieu dans lequel vous vous sentez calme, détendu et libre de toute inquiétude . Accrochez-vous à ce sentiment de calme tout en prenant votre test . Si vous vous trouvez de plus en plus dépassés , prenez quelques minutes pour fermer les yeux et répétez le processus . Ne pas avoir peur de dire à vos instructeurs que vous avez l'anxiété de test . De cette façon , ils peuvent être plus accommodant et vous donner plus de temps pour terminer votre examen .