Comment savoir si une attaque d'anxiété Is Coming

Tout le monde connaît l'anxiété à un moment de leur vie , mais pour les gens qui souffrent de crises de panique ou d'anxiété , la vie peut être gravement altérée , surtout si le patient commence à éviter les situations susceptibles de provoquer une attaque . Selon les médecins de la Mayo Clinic , les crises d'angoisse sont une combinaison de réactions chimiques dans le cerveau et un processus de pensée qui perpétue ou amplifie les craintes . Parfois, comprendre ce qui déclenche une attaque peut donner la victime la possibilité de stopper l'attaque dans ses titres ou réduire la gravité . Instructions
Comment savoir si une crise d'angoisse vient
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Connaissez vos déclencheurs . Si vous souffrez d'anxiété , vous le savez sans doute où et quand les attaques de panique se produisent avec la plus grande fréquence . Certaines personnes ont des crises quand ils sont dans les petits espaces ou les centres commerciaux ou dans un restaurant . D'autres ont des crises quand ils sont dans un avion ou dans les embouteillages . Si vous savez où vous êtes le plus susceptible d'avoir une attaque, vous pouvez essayer la respiration profonde et autres exercices de relaxation pour calmer la réaction naturelle de votre corps au stress. Vous êtes également plus susceptibles d'avoir une attaque quand vous vous sentez stressé général . Si vous rencontrez un jour où vous sursauter facilement ou n'avez pas dormi la nuit d'avant , vous devriez être prêt pour plus de réactions d'anxiété . Ne pas éviter les situations de déclenchement . Au lieu de cela , essayez de les embrasser , utiliser des techniques de relaxation pour calmer votre corps .
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comprendre ce que votre corps vous dit . Presque toutes les crises d'angoisse commencent avec le corps sentant que quelque chose ne va pas, le déclenchement de la lutte ou de fuite . Pour certaines personnes, c'est un rythme cardiaque accéléré , pour d'autres c'est une respiration superficielle . D'autres ont juste un sentiment que quelque chose cloche . La prochaine fois que vous êtes dans une situation anxiogène , montre la réponse de votre corps . Une fois que vous pouvez identifier les réactions de votre corps que vous serez en mesure d'employer des stratégies visant à étouffer l'attaque dans l'œuf . Souvent, vous apprendrez que vos pensées sont perpétuent l'attaque , et que par les contester , vous pouvez les vaincre .
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Faites une liste de stratégies à utiliser une fois que vous sentez une attaque sur . Dès que vous avez identifié vos déclencheurs personnels et les réactions de l'organisme de faire une liste de choses que vous pouvez faire pour arrêter l'attaque immédiatement. Certains éléments de la liste comprennent, distraction même, la respiration profonde , prendre une marche rapide , si possible , ou de dire un mot buster d'anxiété tel STOP ou un rappel tels que : . Des crises d'angoisse peuvent pas me faire du mal ou de contester la pensée négative
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