Comment battre l'anxiété et Dépression

Les embouteillages et les crises de colère ... trop de travail et un tyran pour un patron ... une première date, un examen final , la mort d'un ami ... Les hauts et les bas de la vie de nombreuses personnes quittent la fois anxieux et déprimés . Heureusement, il existe de nombreuses façons de faire face non seulement , mais rebondir . Instructions
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Essayez un peu de méditation : Dépenses même quelques minutes dans la méditation peut rétablir la paix et le calme intérieur , selon des chercheurs de la Mayo Clinic . Méditez tout en marchant , en attendant dans le hall du médecin , au cours d'un repas , ou même au milieu d'une réunion d'affaires difficile . Pensez simplement à autre chose que ce qui cause la tension ou de mauvaise humeur --- un objet, une image ou un lieu, ou un mantra ou la respiration . Ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde . Il suffit de retourner à votre centre d'attention
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Exercice: . Ne laissez pas le mot que vous effrayer; «exercice» ne signifie pas courir des marathons . Toute forme d'activité physique --- yoga , le football , la marche , le jardinage , le lavage de votre voiture ou de la danse --- peut soulager l'accumulation d'hormones de stress dans le corps et favoriser la relaxation générale . Étirements doux de yoga peuvent aider à libérer des substances chimiques dans votre cerveau pour améliorer l'humeur . Et respiration lente et profonde peut calmer l'esprit et le corps . Comme vous vous déplacez dans des poses qui exigent équilibre et la concentration , vous êtes encouragés à se concentrer moins sur votre journée et plus sur le moment
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Manger, dormir et s'amuser . L'un des les choses les plus difficiles à faire quand on se sent anxieux ou déprimé est de dormir . Donc, avant d'aller au lit , évitez de payer des factures et de regarder les nouvelles du soir . Au lieu de cela , passer la dernière demi-heure de votre journée en lisant un roman , partager des histoires avec votre famille , ou vous détendre et prendre des respirations lentes et profondes . Et éviter le gâteau au chocolat , le café , l'alcool et la nuit . Au lieu de cela , essayer des aliments et des boissons de grains entiers, qui favorisent la production de la sérotonine , un neurotransmetteur du cerveau pour un plus grand sentiment de bien-être
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Offrez-vous . Prenez le temps de vous faire plaisir --- prendre plus de route vers le travail ou à la maison et écouter un CD préféré; après le bain , frottez vos mains et vos pieds avec une lotion; porter des vêtements confortables et moins s'inquiéter de ce que les autres peuvent penser de ces bascules; obtenir un massage; obtenir un animal de compagnie; faire des folies (dans la raison et les limites budgétaires ); " outta Dodge ! " --- qui est , prévoient une brève escapade ou une retraite
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relief naturel . Il ya un certain nombre de plantes sûrs et populaires qui peuvent aider , comme le kava , la valériane , houblon , la passiflore et . Valériane soulage les tensions et réduit l'anxiété; kava détend les muscles et aide à des maux de tête; houblon ( Humulus lupulus ) peuvent induire le sommeil; et la passiflore est commonlty utilisé pour traiter les enfants souffrant de problèmes de concentration
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médicaments : . Si votre anxiété ou la dépression dure plus longtemps que vous pourriez avoir soupçonné , consulter votre médecin . Il existe une grande variété de médicaments sur ordonnance pour traiter toutes les formes de l'anxiété et de la dépression , et ils sont dans une plus grande variété de classes . Quelques-uns des groupes les plus connues sont les antidépresseurs tricycliques , les inhibiteurs de recapture de la sérotonine (ISRS ) , et inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) et les benzodiazépines . Certains bêta-bloquants utilisés pour traiter les troubles cardiaques ont également été efficace dans le traitement temporaire de l'anxiété , le trouble d'anxiété sociale en particulier .