Comment arrêter les pensées négatives causées par l'anxiété

Les pensées négatives peuvent être paralysante. Ils empêchent les personnes souffrant d' anxiété d'atteindre leur véritable potentiel à la fois dans les carrières et les relations . Cependant , avec de la patience et de la pratique , vous pouvez créer un changement intérieur pour que l'angoisse et l'accompagnement des pensées négatives ne constituent plus une barrière entre vous et une vie plus riche , plus épanouissante . Choses que vous devez Photos Livre Photos Crayons (facultatif )
Magazines Pen (facultatif )
Ciseaux (facultatif )
Coller (facultatif ) Photos de CD de musique (en option )

Montrer Instructions
Le 1

Apprenez à vous détendre . Beaucoup de gens ne réalisent pas que la relaxation est une compétence , et comme n'importe quelle compétence , il faut du temps pour développer et pratique. Détente ne signifie pas l'évasion ou " zonage "; mais de nombreux segments de notre culture soulignent l' éthique de travail si fortement que la vraie relaxation est souvent mal compris et sous-évalué . Prendre un cours de yoga ou de la méditation peut vous aider à apprendre les techniques spécifiques de respiration profonde et de se concentrer nécessaire pour se détendre .
2

Écrivez vos pensées . En voyant vos idées sur papier vous aide à prendre conscience de vos pensées négatives tout simplement comme des pensées . Vous pouvez réaliser qu'ils ne reflètent pas nécessairement la réalité d'une situation , ou qu'elles ne montrent que d'une interprétation possible parmi d'autres. Une fois que vous voyez vos pensées par écrit , essayez aussi écrire d'autres façons de regarder une situation qui est plus positif . Laissez-vous perçoivent le verre à moitié plein , ainsi que le verre à moitié vide .
3

sous tension les pensées positives . Essayez de dessiner ou de créer un collage de photos de magazines pour créer une image visuelle forte renforcement positif . Construire une " bande sonore " pour un film sur les pensées positives et d'écouter ces chansons régulièrement .
4

cultiver des habitudes qui favorisent la santé corps-esprit . Obtenir suffisamment de sommeil . L'exercice régulièrement . Mangez des aliments qui vous donnent le carburant pour créer à la place des aliments sans valeur nutritive . Éliminer ou au moins réduire la caféine , l'alcool et la nicotine que ces substances peuvent avoir un impact négatif sur la chimie du cerveau .
5

Accepter que la vie comporte des incertitudes , que les situations à la fois agréables et stimulantes peuvent toujours juste autour du coin . Budget de la quantité de temps que vous donnez à se soucier des possibilités moins agréables pour un certain nombre de minutes chaque jour .