Comment arrêter l'anxiété sans médicaments

L'anxiété est une collection d'émotions négatives qui vient habituellement de se sentir inquiet de la situation , personne ou un événement . Bien que l'anxiété est normale , l'anxiété excessive peut être un signe d'un trouble mental . Il peut vous empêcher de mener une vie saine en se concentrant sur vos réactions plutôt que la situation en main , selon Bob Montgomery et Laurel Morris . Bien que le médicament peut aider à réduire l'anxiété, il ne vous aide pas à développer les habiletés d'adaptation et peut entraîner une dépendance et des effets secondaires désagréables physique. En pratiquant des exercices d'auto - confiance et les techniques de réduction du stress , vous pouvez gérer l'anxiété sans l'utilisation de médicaments d'ordonnance . Choses que vous devez
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Le 1

écrire une liste de vos principales préoccupations . Classez ces soucis de plus au moins important , et pour chacun d'imaginer le pire possible . Attendre au moins 30 minutes d'imaginer ce qui se passerait au cours de la pire résultat possible , suivie d'une pause de 5 minutes . Retour au scénario , et vous faire penser à d'autres résultats , comme Montgomery et Morris recommandent .
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Écrivez vos comportements d'inquiétude . Lorsque vous êtes anxieux, vous agissez dans le but de répondre à vos préoccupations , selon Montgomery et Morris . Ces actions peuvent sembler servir comme une distraction de s'inquiéter , mais en fait, ils peuvent augmenter votre anxiété que vous luttez pour se concentrer sur autre chose. Lorsque vous commencez à vous soucier de quelque chose, éviter consciemment tomber dans votre habitude de ces comportements et de reconnaître votre anxiété .
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Réduire ou éliminer la caféine . Consommer plus de 2 tasses de café ou d'autres boissons contenant de la caféine par jour peut augmenter votre vulnérabilité à l'anxiété et les crises de panique , selon Montgomery et Morris .
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Limitez votre consommation d' alcool . Consommation d'alcool peut provoquer une surproduction de lactate , un sous-produit de l'alcool qui augmente l'anxiété , selon Montgomery et Morris . L'alcool est considéré comme un médicament , et est souvent abusé par ceux qui souffrent d'anxiété , car il se trompe comme un soulagement de l'anxiété . Consommation excessive d'alcool peut conduire à l'alcoolisme et la dépression lorsque le médicament réduit les niveaux de sérotonine dans votre corps .
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Créer une déclaration d'adaptation. Pensées anxieuses conduire à des sentiments d'anxiété , ce qui signifie que vous aurez besoin de remplacer ces pensées malsaines avec quelque chose pour apaiser votre anxiété . Selon Montgomery et Morris , une déclaration d'adaptation reconnaît vos pensées anxieuses et vous aide à réduire les symptômes de la création d'un plan d'action , et ce que vous ferez quand ces sentiments ou des pensées surviennent.
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Voir un conseiller . Un thérapeute comportementale peut travailler avec vous pour réduire l'anxiété grâce à des exercices mentaux et un -à-un séances .