Comment faire face à une attaque de panique

Les attaques de panique sont des épisodes intenses de peur et de terreur . La crainte est généralement injustifiée , mais pas moins réelle . Peur injustifiable fait face à une attaque difficile de panique . Pour faire face à une attaque de panique , les individus doivent être préparés . Instructions
Le 1

Prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un conseiller qui se spécialise dans les troubles anxieux . Un bon thérapeute peut vous aider à pratiquer et à perfectionner les techniques de gestion des crises de panique .
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Reconnaître vos symptômes d'attaque de panique et de déterminer les causes de l' anxiété. Apprenez respiration profonde et des exercices de relaxation . Utilisez-les tous les jours
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Notez ce qui suit sur ​​une carte 3x5 : . Une cannot attaque de panique - provoquer une crise cardiaque - cause de moi d'arrêter de respirer - me font m'évanouis - - me faire perdre mon équilibre - me faire devenir fou - me faire perdre le contrôle de moi-même. Ayez cette carte avec vous en tout temps .
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Notez sur la même carte une déclaration d'adaptation , telles que " je peux être inquiet et toujours face à cette situation , " ou " Cette inquiétude a gagné ' t me faire du mal - même si elle ne se sent pas bien "
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Lorsque vous avez une attaque de panique , utiliser vos méthodes d'adaptation pour s'en sortir . . Permettez à votre corps à se sentir les sensations , tout en comprenant que vous serez ok .