Les techniques de relaxation pour l'anxiété et la nervosité

Trop anxiété, le stress et les nerfs peuvent causer beaucoup de problèmes dans la vie quotidienne et avoir des effets néfastes sur la santé . Si vous souffrez d'anxiété , il est important de trouver un moyen de libérer une partie de ce que l'anxiété et apporter un peu de paix dans votre corps et l'esprit. Voici trois techniques de relaxation qui devrait aider à soulager l'anxiété , la nervosité et le stress . Méditation

La méditation est un moyen simple pour calmer l'anxiété et détendre le corps et l'esprit. Depuis la méditation nécessite peu plus d'un endroit tranquille pour s'asseoir , il peut être effectué à n'importe quel moment . Pour méditer , d'abord trouver un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé par quiconque jusqu'à ce que vous avez terminé . Il est important que vous n'avez pas toutes les distractions de sorte que vous pouvez concentrer sur calmer votre esprit . Asseyez-vous sur une surface confortable plat comme le sol ou sur une chaise droite . Évitez méditant sur ​​un lit car vous pourriez être tenté de s'endormir . Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche . Essayez de vous concentrer sur rien d'autre que votre respiration et essayez de vider votre esprit de toutes les pensées . Il peut prendre un certain travail pour être en mesure de libérer votre esprit complètement , donc soyez patient avec vous-même .

Exercices de respiration

Une des méthodes les plus pratiques de relaxation est profonde respiration . Ces exercices peuvent être effectués à n'importe quel moment où l'anxiété et la nervosité se produisent . La respiration profonde implique assis bien droit sur ​​une chaise ou couché à plat . D'une part, doit être placé sur la poitrine et l'autre main sur l'abdomen . Lors de l'inspiration , la main posée sur l'abdomen devrait augmenter de manière significative tandis que la main sur la poitrine augmente très peu. Il s'agit de s'assurer que vous respirez de votre diaphragme , plutôt que de prendre des respirations profondes de votre poitrine . Prenez quelques minutes pour calmer votre esprit et se concentrer uniquement sur votre respiration . Inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche . Dans quelques instants , vous devriez vous sentir plus détendu et prêt à procéder à votre journée .

Progressive Relaxation musculaire

relaxation musculaire progressive peut prendre plus de pratique pour apprendre que des exercices de respiration profonde , mais il est une technique précieuse pour soulager l'anxiété . Cette technique implique l' tension et le relâchement des groupes musculaires dans le corps , en commençant par les orteils et en remontant vers le visage et la tête . Vous aurez besoin pour commencer par la position couchée sur une surface plane dans un quartier calme . Enlevez vos chaussures et desserrer les vêtements restrictive . Commencez par crisper les muscles de vos pieds et tenant pendant dix secondes , puis relâchez . Faites de même avec vos mollets, les cuisses , les fesses , le dos et ainsi de suite . La relaxation musculaire progressive peut non seulement aider à libérer la tension musculaire, mais il peut aussi aider , vous reconnaissez lorsque votre corps est tendu et peut avoir besoin de détente.