Stratégies de relaxation pour l'anxiété pré- compétitive
anxiété pré- compétitive , ou PCA , est un trouble souvent associé avec le sport , mais il peut effectuer toute personne qui participe à tout type de concurrence . Ce trouble implique à la fois les symptômes mentaux et physiques . Les symptômes physiques , selon la psychologie du sport , notamment Bulletin de la bouche de coton , la tension musculaire , et des mictions fréquentes . Les symptômes mentaux sont si grands qu'ils peuvent causer une personne de talent à l'échec sur le terrain. Les symptômes se manifestent habituellement de 24 heures avant la compétition . Comprendre votre corps
Connaître les indices physiques vos corps affiche à l'apparition de l'anxiété peuvent vous aider à contrôler votre tension. La plus grande attention à votre corps la veille de votre concurrence . Remarquez les petits symptômes tels que l'augmentation du rythme cardiaque , la mâchoire crispée , les mains moites et les muscles de rétraction . Ce sont les premiers signes que vous devez prendre des mesures contre votre anxiété à l'aide de votre performance le lendemain .
Contrôler votre respiration
La première étape pour vaincre l'anxiété est de respirer doucement. Ce astuces votre corps et votre esprit en pensant que vous sont calmes . Selon les informations de l'anxiété site livingwithanxiety.com , la meilleure méthode de respiration utilise votre bas-ventre de respirer à la place de votre poitrine . Vous devez respirer par le nez et par la bouche . Se concentrer sur cette méthode de respiration prendre votre esprit de pensées négatives ou anxieux .
Visualisez le succès
Révisez vos processus de pensée . L' anxiété, selon la psychologie du sport municipal Formation, est causée par une pensée négative qui s'appuie sur lui-même jusqu'à ce que la négativité dépasse votre esprit . Pour inverser ce processus de pensée , penser aux aspects positifs . Visualisez-vous gagner . Imaginez-vous en marquant le but de la victoire ou attraper une passe difficile . Focus sur ces pensées et ne laissez pas votre esprit vagabonder .
Accent sur les domaines que vous pouvez contrôler
Selon le département de psychologie de l'Université d'État du Dakota du Sud , l'une des meilleures méthodes pour contrôler l'anxiété est de penser les aspects de votre vie que vous pouvez contrôler . Ne pas insister sur la météo ou vos coéquipiers , par exemple . Au lieu de cela , faire une liste des choses qui sont sous votre contrôle . Pensez à des façons que vous pouvez améliorer ces aspects ou les empêcher d'aller de travers . Cette méthode vous permettra de débarrasser les choses de l'esprit qui ne sont pas sur la peine de souligner .
Recentrer votre énergie
Rappelez-vous, une petite quantité de nervosité est normale . Une quantité limitée de l'anxiété peut être bénéfique . Tant que vous gardez la nervosité dans le contrôle , vous pouvez recentrer vos émotions et de l'énergie et de les utiliser à votre avantage .
