Trouble d'anxiété généralisée Self Help
trouble d'anxiété généralisée (TAG ) touche de nombreuses personnes chaque année . Malades éprouvent des symptômes débilitants qui peut rendre difficile pour assister travail et prendre soin de leurs familles . Cependant , il est possible de prendre des mesures pour atténuer les symptômes généralisés de trouble d'anxiété à la maison . Pensée Stopping
Une méthode efficace pour gérer votre anxiété à la maison est une technique connue sous le nom " Arrêt de la pensée» . Généralisées personnes souffrant de troubles anxieux se retrouvent souvent dans une boucle de la pensée négative . Ce cycle négatif est difficile de sortir de , et s'il n'est pas arrêté peut causer des attaques de panique et l'anxiété accrue arrêt de levels.Thought consiste à vous attraper dans une boucle de la pensée négative , puis criant haut et fort le mot «STOP» - soit dans votre tête ou à haute voix . Une fois le cycle de la pensée a été brisée, vous remplacez alors avec une image agréable , comme une journée à l'arrêt beach.Thought est utile pour sortir d'un cycle de parler de soi négative . Beaucoup de patients GAD qui emploient cette technique voir une diminution significative des symptômes .
Techniques de respiration profonde
souffrant d'anxiété trouvent souvent que des exercices de respiration simples peuvent réduire considérablement les symptômes d'anxiété . Quand une crise d'angoisse est en hausse , il peut être difficile de se rappeler de s'arrêter et de respirer . Toutefois, en prenant le temps de le faire peut faire un monde de difference.To commencer à utiliser des techniques de respiration profonde , tout simplement respirer en comptant jusqu'à 10 , puis expirez en comptant jusqu'à 10 . Répétez cette technique plusieurs fois , et vous sentez-vous lentement commencer pour se détendre . En faisant cela, chaque fois que vous vous sentez anxieux , vous progressivement entraînez votre corps et votre esprit à gérer le stress plus efficacement .
Journalisation
Si vous vous débattez avec l'anxiété , vous trouverez peut- être utile d'écrire vos pensées sur le papier . Lorsque vous rencontrez une crise d'angoisse , il est facile de faire sauter des choses hors de proportion . L'écriture de vos soucis et préoccupations et de les revoir plus tard, lorsque vous vous sentez plus calme est un bon moyen d'évaluer de façon réaliste votre situation.Vous peut même laisser des notes pour vous dans les marges de votre journal , travailler sur l'autopersuasion positive et d'analyser le degré de réalisme de votre inquiétudes sont . Au fil du temps , votre journal deviendra un outil utile , où vous pouvez écrire vos pensées et de les lire sur à volonté.
