Action rapide soulagement de l'anxiété

Quand vous commencez à vous sentir anxieux ou sentir les prémices d'une attaque de panique , ne pas l'ignorer . L'anxiété doit être remplie de front avec soulagement ou il va croître jusqu'à ce que vous ne pouvez pas le contrôler. C'est pourquoi vous devez toujours savoir quelques techniques pour soulager l'anxiété que vous pouvez utiliser pour vous calmer - même dans la plus stressante de situations . Prendre le temps de faire face à votre anxiété signifie qu'il aura moins d'effet sur ​​votre vie . Respirer

Lorsque vous vous sentez l'anxiété de départ , se concentrer sur votre respiration . Faites un effort conscient de dire à votre auto physique pour inspirer et expirer en se concentrant sur l'action réelle. Inspirez pour 10 chefs d'accusation , et expirez pendant 5 chiffres . Ensuite, essayez d'inhaler et exhaler pour 5 pour 10 . Concentrer votre attention sur quelque chose d'aussi simple que la respiration peut aider à calmer votre anxiété avant qu'elle ne devienne hors de contrôle . Prenez votre anxiété une petite étape à la fois , et quand vous le sentez sourdre , arrêtez ce que vous faites et de faire des exercices de respiration .
Visualisation

vous êtes dans une situation qui provoque l'anxiété , donner à votre cerveau un mini-vacances et de visualiser quelque chose d'autre . Parfois, des crises d'angoisse quand nous sommes trop impliqués dans une situation chaotique ou stressant . Sortez de la situation en prenant un moment pour penser à quelque chose que vous aimez , que ce soit un lieu , un animal de compagnie , un ami ou un membre de la famille . Pensez pourquoi vous vous êtes senti si heureux dans cette situation et comment vous vous êtes senti calme . Imaginez les lieux et les gens dans votre esprit jusqu'à ce que vous vous sentez l'angoisse commence à se calmer . Une simple pause de 5 minutes à partir de la situation est souvent tout ce que vous aurez besoin de freiner que l'anxiété et de devenir plus calme et plus concentré .

Reconnaissance

Une des moyens les plus efficaces pour soulager l'anxiété est de prendre un moment pour comprendre pourquoi vous vous sentez que l'anxiété notamment . Trop souvent, l'anxiété se sent comme une condition que vous ne comprenez pas et est trop stressant et grand à traiter. Si vous vous sentez anxieux avant une grande réunion , casser l'angoisse vers le bas. Êtes-vous vraiment sentez anxieux d'être autour d'un grand nombre de personnes ? Êtes-vous juste anxieux autour de votre patron ? Ne réunions vous font impatients ? Briser le sentiment d'anxiété et de reconnaître ce qu'il est vraiment , est une réaction qui peut vous aider à surmonter avant qu'il ne commence à gonfler . Sachant que ce n'est pas une inquiétude générale, mais celle qui est a fait votre anxiété plus gérable dans un court laps de temps .