Face à l'anxiété
Dans la plupart des situations , les gens sont capables de traiter des contraintes mineures et de traiter avec eux . Parfois, cependant , quelqu'un pourrait développer une peur irrationnelle de certaines situations et les percevoir comme une menace. Selon l' Anxiety Disorders Association of America , les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus fréquentes et touchent 40 millions d'adultes aux États-Unis Il est difficile de briser les habitudes mentales de la peur et de l'anxiété , mais il ya beaucoup de façons d'essayer de faire face à vos peurs . Thérapie cognitive
nombreux psychiatres recommandent la thérapie cognitive pour les personnes qui souffrent d'anxiété générale . Il existe de nombreux exercices utiles qui vous aideront à ralentir vos pensées et de comprendre comment les pensées négatives affectent vos craintes . Un tel exercice est d'écrire une liste de ce que les pensées négatives et les soucis que vous rencontrez. Dans une colonne à côté de la liste , analyser objectivement la situation . Peut-être que la pensée négative est , " j'ai peur de voler sur un avion pour aller sur mes vacances . " Dans la deuxième colonne vous indique l'improbabilité de s'écraser , la sécurité par rapport aux voitures et le fait que c'est une situation que vous ne pouvez pas contrôler . Puis, dans une troisième colonne , vous essayer de changer cette pensée négative en pensée plus réaliste . La pensée réaliste serait : «Je vais avoir un grand moment de détente sur mes vacances et le trajet en avion ira bien. "
Désensibilisation
autre méthode l'anxiété de faire face à travers la désensibilisation . C'est quand vous voulez prendre une crainte particulière et s'exposer progressivement à elle , ce qui facilite effectivement la peur . Par exemple , examiner de nouveau quelqu'un qui est mort de peur de voler . Ils commenceraient simplement en regardant des photos de décollage d'avions , des gens assis dans une cabine d' avion et d'autres situations dans l'expérience de vol . Alors peut-être qu'ils pourraient aller quelque part près d'un aéroport pour voir les avions décoller . Étape par étape, ils seraient construire lentement jusqu'au moment de réellement assis par un vol entier. Au moment où la personne arrive à ce point , ils seront habitués à l'idée et peuvent perdre une partie de cette inquiétude .
Biofeedback
Le biofeedback est une autre méthode de réduire le stress . Cette méthode met l'accent sur la connexion de l'esprit et le corps . Vous pouvez apprendre à contrôler les fonctions involontaires du corps qui sont déclenchées par le stress et l'anxiété . En calmant ces systèmes , vous pouvez vous sentir plus en contrôle de vos symptômes émotionnels . Les techniques de relaxation telles que la médiation et la relaxation musculaire progressive sont de grands exercices qui peuvent aider à diminuer la pression artérielle , de ralentir votre rythme cardiaque et réduire les tensions dans les muscles . La relaxation musculaire progressive consiste à se focaliser sur la respiration lente et profonde et tenseur et puis de se détendre chaque groupe musculaire consécutive . Cela se fait habituellement à l'aide d'un enregistrement audio et fonctionne mieux lorsqu'il est effectué dans une position inclinée à l'aise dans une pièce sombre . Après l'achèvement de même à seulement cinq minutes de relaxation musculaire progressive et la médiation , le patient est généralement beaucoup plus détendu , physiquement et mentalement .
