Comment contrôler l'anxiété sans médicaments

L'anxiété est un trouble psychologique caractérisé par des sentiments intenses de peur , la nervosité et l'inquiétude qui interfèrent avec une vie normale . L'anxiété est généralement mieux traités avec la thérapie . En fonction de la gravité de l' anxiété , les médicaments sont parfois prescrits . Cependant, les médicaments de l'anxiété peuvent avoir des effets secondaires désagréables et beaucoup de gens préfèrent ne pas les prendre . Pour les personnes qui préfèrent ne pas prendre des médicaments , il existe d'autres méthodes de traitement de l'anxiété . Instructions
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Essayez la méditation à contrôler l'anxiété sans médicaments . Chaque fois que vous vous sentez particulièrement anxieux, se retirer dans un endroit calme comme votre chambre à coucher . Asseyez-vous ou allongez-vous où vous vous sentez confortable et fermez les yeux . Respirez doucement par le nez et expirez par la bouche . Vider la tête et de se concentrer sur votre respiration pour détendre vos muscles . Essayer de répéter une phrase significative tranquillement comme un point de focalisation . Détendre votre esprit et le corps gardera pensées stressantes de déformer votre processus de pensée et menant à la panique ou l'inquiétude . Méditez pendant environ 30 minutes chaque jour pour aider à garder l'anxiété à distance .
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Essayez de vous détendre techniques de respiration pour contrôler votre anxiété . Expirez par la bouche fort . Fermez votre bouche et de respirer par le nez en comptant jusqu'à quatre . Retenez votre souffle pendant sept secondes . Expirez en comptant jusqu'à huit . Répétez trois fois . Il s'agit d'une technique de relaxation respiratoire appelé le 4-7-8 .
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Essayez la thérapie d'entretien pour contrôler votre anxiété sans médicaments . Thérapie cognitivo-comportementale a été montré à faire des merveilles pour l'anxiété . Voir un psychologue pour parler de ce qui vous tracasse . Ne gardez pas tout mis en bouteille , car cela ne fera qu'augmenter votre anxiété et le stress . Un psychologue saura vous conseiller sur les méthodes de contrôle de votre anxiété sans avoir recours aux médicaments .
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Rejoignez une classe de détente où vous apprendrez les techniques de relaxation et de contrôle du stress qui vous aidera également à lutter contre l'anxiété . Techniques de gestion du stress appropriées peuvent effectivement avoir les mêmes effets calmants que les médicaments sans effets secondaires sévères . En outre , parler avec d'autres personnes qui souffrent d'anxiété peut être très efficace dans le traitement de vos propres problèmes .
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Essayez l'exercice aérobie pour contrôler l'anxiété . Marche, le jogging , le vélo et même danser augmentation des endorphines (composés chimiques qui produisent un sentiment de bien -être ) dans le cerveau qui peuvent réduire les sentiments de stress et d'inquiétude . Même 20-30 minutes d'exercice aérobie par jour peuvent faire une énorme différence dans les niveaux d'anxiété .