Comment surmonter les attaques de panique

Avez-vous des attaques de panique ? N'hésitez pas hors de contrôle? Vous n'êtes pas seul , et il existe des moyens de les surmonter , sans médicament. Les attaques de panique peuvent être une expérience horrible, mais avec un peu de pratique , vous pouvez apprendre à les vaincre . Instructions
Le 1

Identifier vos craintes . Les attaques de panique sont tous sur la peur . La première étape est d'identifier ce qui déclenche vos crises de panique . Identification de la peur est l'étape la plus importante .
2

Surveillez vos pensées lors d'une attaque de panique . La plupart des gens qui souffrent de crises de panique ont des déclencheurs , des pensées qui provoquent leur corps pour aller dans la panique . Une attaque de panique déclenche la réaction de lutte ou de vol d'un être humain causant toutes sortes de sensations désagréables . Accélération du rythme cardiaque , des étourdissements, des changements dans la vision , etc Ce sont tous parfaitement normal , et ils n'ont pas d'effets néfastes sur votre santé . Vous ne pouvez pas , et ne veut pas mourir . Vous devez identifier les pensées . Faites attention à votre processus de pensée , la plupart des gens ont une pensée effrayante , il déclenche une «sensation» dans le corps , vous payez alors attention à cette sensation , et des pensées plus terribles surviennent, il est un grand cycle et va dans un cercle jusqu'à ce que vous êtes dans une attaque de panique soufflé .
3

une fois que ces pensées sont identifiés , utiliser les informations cognitives . Affrontez vos peurs , vous dites des choses positives , ce qui est le pire qui pourrait arriver ? L'un des principaux contributeurs à des attaques de panique souffle des choses hors de proportion . Dites-vous que vous êtes en contrôle de votre propre corps et l'esprit , comprendre les sensations sont normales que vous vous sentez , et ne les craignez pas . Si vous ne les craignez pas , ils ne vont pas continuer à exister . Arrêtez ces pensées avant qu'elles ne déclenchent ces sensations et conduire à une attaque de panique . Il prend beaucoup de pratique , mais vous pouvez empêcher les attaques de panique . Vous devez faire face à toutes vos craintes jusqu'à ce qu'ils deviennent banales , et ne vous dérangent pas plus . La peur est basée sur quelques idées illogiques et généralement très infondée . Bien sûr, il ya beaucoup de choses à craindre , mais pas dans la mesure où vous faites. Aussi, ne pas essayer de supprimer vos pensées effrayantes , qui ne va pas aider . Au lieu de cela , laissez-les venir dans votre esprit , ne les nient , puis traiter de manière appropriée . Utiliser des techniques de raisonnement pour combattre ces pensées et reprendre le contrôle .
4

Et enfin, ne craignent pas de panique se attaque . Ils sont inoffensifs , peu importe comment vous vous sentez mauvais , ils ne seront pas vous nuire dans n'importe quelle forme. Vous êtes toujours en contrôle , même lorsque vous les rencontrez . Faites de votre mieux pour garder cela à l'esprit , peu importe comment vous vous sentez mal à l'aise pendant une, il n'y a absolument aucun mal à venir à votre façon . Vous serez d'accord, et il va passer . Pratiquer les techniques ci-dessus jusqu'à ce que vous avez repris le contrôle de la paix de votre esprit . Il faut de la pratique , mais vous les surmonter .