Comment se débarrasser d'une phobie

Si vous avez une peur qui interfère avec votre vie , vous êtes probablement souffrant d'une phobie . Une phobie est généralement une peur irrationnelle , mais certaines situations peut causer de l'anxiété dans le monde, telles que parler en public ou la rencontre face - à-face avec une grande araignée . Si la situation qui vous fait paniquer ne peut être évitée , il est temps de tirer que la phobie de la bordure. Instructions
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écrire exactement ce que vous fait peur. Soyez aussi précis que possible . Si vous avez affaire à une peur des araignées , demandez-vous ce sujet des araignées qui vous effraie . Cette étape pourrait vous angoisse , mais garder avec elle .
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Demandez-vous quel est le pire qui puisse arriver si vous faites face à votre peur . Par exemple, si vous avez peur de parler en public , alors la pire chose qui puisse arriver est que vous allez vous mettre dans l'embarras . Cette étape est importante , car elle élimine la peur de l'inconnu de votre phobie .

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techniques de relaxation de la pratique , comme la respiration profonde et la libération de la tension tout en maintenant sur un petit objet , comme un lapin de pied ou d'inquiétude roche . Une fois que vous êtes complètement détendu , lire votre liste de ce que vous effraie et penser le pire des cas . Comme votre anxiété monte , passer par votre routine de relaxation une fois de plus .
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confier à un ami de confiance . Expliquez votre phobie et ce qui la déclenche . Ne jouez pas votre peur . Soyez aussi honnête que possible . Décidez d'une phrase , comme «Tout va bien », votre ami peut dire quand vous confrontez votre peur . Lorsque vous entendez cette phrase , vous concentrer sur votre ami et le soutien affectif que vous recevez.
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Affrontez votre peur . Commencez petit et assurez-vous que vous avez votre ami et objet calmant avec vous . Lorsque vous affrontez votre peur , essayez de garder l'environnement contrôlé . Par exemple , si vous conquérir votre peur des chiens , aller dans un parc de chien et vous asseoir dans votre voiture pendant que vous regardez les chiens . Si vous commencez à paniquer , établir un contact visuel avec votre ami , qui doit répéter la phrase de soutien . Comme vous prendre le contrôle de votre anxiété , touchez votre objet calmer et de passer par votre routine de relaxation .
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retour à une situation qui déclenche votre anxiété après vous êtes à l'aise avec l'étape 5. Augmentez légèrement l'intensité . Si vous êtes face à votre phobie des chiens au parc de chien , sortez de votre voiture sur ce deuxième voyage . Le troisième voyage , l'approche d'un petit chien . Augmentez l'intensité une fois que vous êtes assez confortable.
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Consultez un médecin si votre phobie est débilitante et vous n'êtes pas faire des progrès face à vous-même.

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