Conseils sur Surmonter le trac

de l'anxiété de performance , aussi connu comme le trac , est la plus grande peur des Américains , selon WebMD . Les symptômes de l'anxiété de performance peuvent inclure la transpiration , des tremblements et des nausées . Les personnes souffrant d'anxiété de performance peuvent avoir la bouche sèche et de constater que leur voix tremble quand ils parlent . Sentant préparé et la visualisation de succès peut aider à faire jouer devant d'autres plus faciles . Faire un plan Sentiment

préparé peut réduire l'anxiété , note la Clinique Mayo. Organiser tous vos documents et de les préparer pour le grand jour . Sachez exactement ce que vous allez faire et quand vous allez le faire . Rédiger des notes ou de créer des repères visuels pour aider à l'échéance ou à des rappels . Si vous donnez un discours ou faire une présentation , des présentations PowerPoint ou d'autres aides visuelles peuvent aider à prendre auditoire se concentrer sur vous, vous faire sentir plus à l'aise . Familiarisez-vous avec la salle ou le stade où vous allez présenter . Savoir comment fonctionne tout le matériel audio - visuel avant d'effectuer . Pensez à votre auditoire et planifier votre présentation en conséquence .
Pratique

Pratiquez votre discours ou de routine jusqu'à ce que vous le connaissez par cœur, conseiller à la fois clinique Mayo et WebMD . Demandez à vos amis et une famille à regarder votre présentation et des critiques constructives pour vous aider à améliorer . Si possible , la pratique dans la salle où vous sera en spectacle ou présentation .
Visualiser

La visualisation peut diminuer l'anxiété de performance , selon WebMD . Avant l'événement , de visualiser l'espace où vous allez présenter . Imaginez-vous effectuer calmement et avec succès . Pour vous préparer , imaginer les problèmes qui pourraient survenir et de visualiser comment vous les traiter
confiance en soi

Éviter de parler en public ne sera pas réduire l'anxiété . à la place d'évitement sera causer de l'anxiété d'augmenter la prochaine fois que vous êtes confronté à une situation de parole en public , selon la Clinique Mayo . Au lieu d'éviter ces défis , rencontrer de front et célébrer votre succès à renforcer la confiance . Personne n'est parfait ; même si votre présentation ne va pas aussi bien que prévu , vous féliciter sur face à vos peurs et achèvement de la tâche .
médicaments et du counseling

Pour certains, la tâche de de jouer devant les autres est écrasante . Trac Extreme est connu comme une phobie sociale ou le trouble d' anxiété sociale , et peut nécessiter un traitement médicamenteux ou des conseils .