Que faire en cas d'anxiété liée aux tests ?

Conseils pour gérer l'anxiété liée aux tests

1. Préparer . La meilleure façon de réduire l’anxiété liée aux tests est d’être préparé. Cela signifie étudier longtemps à l’avance, s’assurer d’avoir une bonne compréhension de la matière et dormir suffisamment la nuit précédant l’examen.

2. Pratiquez des techniques de relaxation . Le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à calmer vos nerfs et à vous concentrer sur la tâche à accomplir.

3. Arrivez tôt au test . Cela vous donnera suffisamment de temps pour vous installer et vous organiser avant le début du test.

4. Lisez attentivement les instructions . Assurez-vous de bien comprendre ce qu'on vous demande de faire avant de commencer à écrire.

5. Prenez votre rythme . N'essayez pas de vous précipiter pendant le test. Prenez votre temps et répondez soigneusement à chaque question.

6. Si vous êtes bloqué, ignorez-le . Ne perdez pas de temps sur une question à laquelle vous ne pouvez pas répondre. Passez à la question suivante et revenez plus tard à celle que vous avez manquée.

7. N'ayez pas peur de demander de l'aide . Si vous vous sentez dépassé, n'hésitez pas à lever la main et à demander de l'aide au moniteur.

8. Récompensez-vous . Après avoir terminé le test, prenez le temps de vous détendre et de faire quelque chose que vous aimez. Cela vous aidera à vous sentir bien dans votre peau et à réduire votre anxiété en vue du prochain examen.

Conseils supplémentaires

* Évitez la caféine et l'alcool avant le test.

* Mangez un petit-déjeuner ou un déjeuner sain avant le test.

* Faites de l'exercice régulièrement pour aider à réduire le stress.

* Parlez à un thérapeute si votre anxiété liée au test est grave.