Comment je gère ma manie bipolaire
Observance des médicaments :
Le suivi du régime médicamenteux prescrit par votre psychiatre n’est pas négociable. Le maintien de niveaux de médicaments constants est essentiel pour stabiliser les fluctuations de l’humeur et prévenir les rechutes maniaques.
Régulation du sommeil :
Le sommeil est la pierre angulaire de la santé mentale. Je m'assure de donner la priorité au sommeil, en visant 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Des habitudes de sommeil cohérentes aident à réguler mon humeur et à réduire mon irritabilité.
Surveillance de l'humeur :
Je surveille mes humeurs via un journal ou une application de suivi de l'humeur. Cette habitude me permet d’identifier les premiers signes d’apparition de la manie et de prendre des mesures rapides.
Éviter la consommation de substances :
La consommation de substances, notamment de caféine et d’alcool, peut exacerber la manie. Évitez tout ce qui fausse davantage votre perception et votre jugement.
Gestion du stress :
Le stress peut être un déclencheur de manie, il est donc crucial d’apprendre des techniques efficaces de gestion du stress. Des exercices de respiration profonde, une méditation de pleine conscience et des activités apaisantes comme la lecture m'aident à rester calme et ancré.
Limiter les décisions majeures de la vie :
La manie conduit souvent à une prise de décision impulsive. J'évite de prendre des décisions majeures dans la vie lorsque je suis maniaque et je les reporte à des périodes de stabilité et de clarté.
Communiquer avec vos proches :
Il est important d'avoir un réseau de confiance composé de membres de votre famille et d'amis qui comprennent votre maladie. Faites-leur savoir quels déclencheurs rechercher et comment ils peuvent vous soutenir lorsque vous en avez le plus besoin.
Demander l'aide d'un professionnel :
En plus des médicaments et de la thérapie, je travaille avec un conseiller en santé mentale pour explorer les problèmes sous-jacents et développer des mécanismes d'adaptation.
Exercice régulier :
Une activité physique régulière a un effet équilibrant sur mon humeur et mon niveau d’énergie. Des exercices légers à modérés, comme la marche rapide ou le yoga, m'aident à rester actif et régulé.
Alimentation saine :
Manger des repas nutritifs et éviter les excès de glucides et de sucre contribuent à la stabilité de l’humeur. Rester hydraté est tout aussi important.
Identifier les déclencheurs :
La conscience de soi est un pouvoir. Je garde une trace des situations ou des activités qui déclenchent des épisodes maniaques et je les évite autant que possible.
Participez à des activités significatives :
Trouver l'épanouissement grâce à des passe-temps, des débouchés créatifs ou des interactions sociales me permet de rester engagé et ancré dans la réalité.
Pratiquez des techniques de relaxation :
Apprendre et pratiquer des techniques de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde ou la visualisation, m'aide à ramener mon esprit à un état calme et centré.
Soyez patient avec vous-même :
La récupération n’est pas une ligne droite. Acceptez qu'il y ait des hauts et des bas, mais avec de la cohérence, vous développerez votre résilience et améliorerez votre capacité à gérer votre condition.
Gérer la manie nécessite une approche et un engagement multiformes. En adoptant ces stratégies et en collaborant avec mon équipe de santé mentale, j'ai acquis un meilleur contrôle sur mes symptômes bipolaires, me permettant ainsi de mener une vie épanouissante et productive.
