Comment arrêter l'esprit de pensées négatives Répétition

Beaucoup de gens ont ces moments où les pensées négatives incessantes entrer l'esprit . Parfois, ces pensées refusent de quitter , vous obligeant à répéter ces pensées . Ce modèle peut vous laisser stressé et de mauvaise humeur . Les pensées négatives peuvent aussi contribuer au développement de l'anxiété et de la dépression, selon Printemps Hôpital Port , un hôpital spécialisé dans la santé mentale . Heureusement, vous pouvez diminuer les pensées négatives en répétant quelques techniques et d'exercices . Choses que vous devez bandes de caoutchouc
Journal de Pen
Voir Instructions
Le 1

dire «stop» lorsque les pensées négatives apparaissent . Sinon , visualiser un panneau d'arrêt . Que vous dites à haute voix ou mentalement , cette méthode indique à votre esprit d'arrêter les schémas de pensée négatifs .
2

Placez un élastique autour de votre poignet . Lorsque vous commencez à répéter des pensées négatives , dire "stop" puis enclenchez la bande de caoutchouc contre votre poignet .
3

Remplacer les pensées négatives par des pensées positives . Si vous commencez à répéter des pensées telles que «Je suis peu attrayante " , la remplacer par une phrase telle que «Je suis attrayant juste la façon dont je suis. "
4

Affrontez les pensées irrationnelles . Demandez-vous si vos pensées négatives sont vraies . Quel est le pire qui puisse arriver si elles étaient vraies ? Sont les pensées vraiment la peine de répéter ?
5

Écrivez vos pensées négatives dans un journal . Journalisation vous permet de libérer la pensée sur le papier. Plus tard , de lire la revue . Cela vous permet de repérer les modèles et les déclencheurs .
6

Respirez profondément au moins 10 fois . Concentrez-vous sur votre abdomen comme il monte et descend . Prenant une profonde respiration du diaphragme permet de vous détendre et interrompt modes de pensée négative .
7

exercice pendant au moins 10 minutes. Participer à une activité qui implique des mouvements rythmiques , des exercices comme la course , le vélo ou la natation . Non seulement ces activités aident à prendre votre esprit hors des pensées négatives , mais elles peuvent aussi soulager le stress .
8

embaucher un thérapeute ou un conseiller qui se spécialise dans la thérapie cognitivo-comportementale . La thérapie cognitivo- comportementale vous aide à modifier les pensées et les comportements par la restructuration des modes de pensée . Selon l'Association nationale des thérapeutes cognitivo-comportementales , les clients peuvent voir les résultats de la thérapie cognitivo- comportementale dans une moyenne de 16 séances .