Techniques de Kundalini Yoga pour trouble obsessionnel-compulsif

Selon l'Institut national pour la santé mentale , environ 2,2 millions d'adultes aux États-Unis ont été diagnostiqués avec un trouble obsessionnel -compulsif . Comme indiqué à la page des statistiques de l ' OCDCenter.org , " TOC a un impact négatif sur de nombreux facteurs de qualité de vie , y compris le niveau d'éducation , le statut d'emploi , et l'indépendance financière . " Bien qu'il existe des médicaments pour traiter certains symptômes de la maladie , ceux-ci ne améliorer la qualité de vie , et donnent souvent lieu à des effets secondaires indésirables . Kundalini yoga est une méthode alternative de soulager temporairement les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif . La respiration yogique

un des principaux symptômes du trouble obsessionnel-compulsif est l'anxiété incontrôlable . Comme indiqué au Ocdcenter.org , l'American Psychiatric Association classe TOC comme un trouble de l'anxiété . Par exemple , de nombreux patients TOC sont obsédés par la propreté , et vont passer des heures à essayer d'éliminer complètement toutes les sources de contamination possible à partir d'un lieu donné . Le but du yoga kundalini est de se détendre l'esprit et atteindre un état de méditation , oublieux de tout ce qui pourrait provoquer des pensées anxieuses . Cela est particulièrement souhaitable pour les patients atteints de TOC , qui se fixer sur des objets , des pensées ou des choses qu'ils veulent éliminer , laissant tout le reste fondre dans le décor . L'objectif de la kundalini est le contraire : en se concentrant sur la réalisation d'un état ​​détendu et ouvert d'esprit , les objets du TOC fixation seront oubliés

La respiration est essentielle à la réussite de kundalini yoga . . Avant de commencer des exercices de yoga , il est important de « régler po ' Tuning en détend l'esprit et le corps , ce qui permet un véritable succès dans les étirements et postures ultérieures . Commencez par assis sur le sol avec votre dos droit et les épaules détendues . Apportez les paumes et les presser dans l'autre. Vous vous sentirez la pression dans vos bras , s'étendant dans la poitrine . Maintenant, fermez les yeux et commencer scandant " ong namo guru dev namo " d'une manière lente et régulière . Inspirez avant " ong namo " et prendre une petite respiration avant de " gourou dev namo », donnant à chaque syllabe environ trois secondes, à l'exception de « dev », qui devrait se tenir plus longtemps. Pour ceux qui peuvent être curieux , la traduction de ces phrases est: « J'appelle infinie conscience créatrice » et « J'appelle la sagesse divine . " Répétez cinq à six fois . Selon une étude réalisée par David S. Shannahoff - Khalsa , publié dans une édition de 2004 du Journal de médecine alternative et complémentaire , cette technique permet de créer un «état d'esprit méditatif , " et est fortement recommandée comme un précurseur à d'autres techniques .

étirements

tout en faisant des étirements de yoga kundalini , gardez vos yeux fermés et concentrés sur le « troisième œil », ou le centre du front entre les yeux . Ces étirements aident à soulager les symptômes du TOC en soulageant la pression et la tension dans la colonne vertébrale . Un exercice utile , appelé haussements d'épaules , aidera à augmenter l'énergie . Après avoir accordé , placez vos mains sur vos genoux , en gardant les yeux fermés et les épaules détendues . Inspirez , amenant les épaules vers les oreilles , et expirez en vous relâchez . Continuer à faire ce pendant environ deux minutes , augmentant la vitesse progressivement .

Techniques spécialisées

Selon l'article de Shannahoff - Kalsa , la technique de respiration qui suit pourrait éliminer les symptômes du TOC si fait régulièrement pendant 90 jours , avec séances d'une demi - heure chaque jour . Toujours dans une position assise , branchez l'une des narines . Inspirez et retenez le souffle aussi longtemps que possible , puis expirez pour la même quantité de temps . Focus sur le son de votre respiration . En branchant la narine gauche , le côté droit du cerveau sera stimulé , ce qui entraîne un changement d'humeur qui peuvent aider le patient TOC oublier lentement toute fixation .