Techniques de gestion du temps personnel pour les personnes déprimées

Selon l'Organisation mondiale de la Santé , la dépression touche plus de 120 millions de personnes dans le monde , et en l'an 2020, il devrait être la deuxième maladie la plus fréquente . Puisque la dépression affecte la concentration et de l'humeur , de nombreuses personnes qui vivent avec elle souvent du mal à obtenir des choses accomplies , suivre à travers avec les objectifs et gérer efficacement leur temps . Cependant , en utilisant les ressources autour de vous et avoir beaucoup de patience , vous devriez être en mesure de faire face efficacement et utiliser votre temps à bon escient pour être plus productif . Fixer des objectifs gérables

Écrivez vos objectifs pour la semaine à venir ou même le lendemain de sorte que vous serez en mesure de garder une trace de ce que vous avez accompli . Lorsque vous déterminez vos objectifs pour la semaine , il est important de s'assurer que les objectifs sont gérables et réaliste .

Une bonne règle de base serait de faire une liste de toutes les tâches que vous voulez accomplir et de s'ajuster les objectifs que vous avez fixés de sorte qu'ils sont plus faciles à gérer . En faisant cela, vous serez certain de ne pas vous décevoir .

Étapes à la réalisation

Ecrire dans un journal ou tracer les différentes façons que vous pouvez atteindre vos objectifs . Une façon de le faire est de bloquer des périodes spécifiques tout au long de la journée où vous pouvez vous concentrer sur l'obtention de la tâche terminée.

Par exemple , si vous avez un ensemble de rendez-vous pour 16h00 et il ne prend 10 minutes pour y arriver , bloquent 15 ou 20 minutes pour vous assurer que vous avez un tampon de temps pour atteindre l'objectif que vous avez défini . Lorsque vous avez terminé une tâche , cochez l'objectif sur votre liste ou vous donner quelques éloges mentale comme une forme d'encouragement .

Down Time

bas périodes de temps et de détente sont importants pour tout le monde , en particulier ceux qui sont touchés par la dépression et la maladie mentale . Les temps d'arrêt peut être constitué de n'importe quelle période de la journée ou de la semaine où vous vous concentrez sur vous-même et de retrouver la force mentale et l'endurance .

Beaucoup de gens choisissent de faire ces 30 minutes à une heure avant le coucher . Laissez suffisamment de temps, cependant , afin que vous puissiez réfléchir sur les activités de la journée et d'être fiers de ce que vous avez accompli . Un couple d'autres techniques que vous pouvez utiliser pendant les temps morts sont la relaxation musculaire progressive et la méditation consciente afin d'aider à vous préparer et être prêt pour le lendemain ou les objectifs de la semaine .