dépression & Anxiété exercice

L'exercice peut être un important mécanisme d'adaptation pour faire face aux maladies mentales comme la dépression et les troubles anxieux . L'exercice libère des endorphines, qui sont des produits chimiques de bien- , dans le cerveau et le corps. Il est également prouvé pour réduire le stress . Une étude de 1999 publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que l'exercice régulier est tout aussi efficace que le Zoloft antidépresseur dans le traitement de la dépression . Pour démarrer

personnes troubles dépressifs et anxieux souvent ont du mal à se lever le matin pour faire la vaisselle . Il peut sembler une tâche impossible , alors , de suivre une routine d'exercice , quelque chose que beaucoup d'adultes mentalement apte se trouvent incapables de faire . La clé , comme avec n'importe quel remède pour la maladie mentale , est de faire de petits pas . Commencez par faire des exercices légers quelques fois par semaine ; vous n'avez pas à faire plus que vous voulez au premier abord. Votre façon de travailler à de plus grandes quantités d'exercice .
Effet maximum

plein effet , vous aurez besoin d' environ une demi- heure d'exercice trois à cinq fois un semaines . Lorsque vous avez travaillé votre chemin jusqu'à ce que , vous devriez commencer à vous sentir mieux . Votre symptômes dépressifs et anxieux devraient être réduits , et vous remarquerez peut-être d'autres effets bénéfiques , comme s'endormir plus facile et être capable de se concentrer plus longtemps .

Persistance

la persévérance est la clé , et de garder les symptômes de la maladie mentale à distance vous devez garder l'exercice sur une base hebdomadaire . Cela peut être difficile , surtout quand vous vous sentez particulièrement déprimé ou anxieux , et vous êtes moins enclins à exercer . Une façon d'augmenter la probabilité d'exercice est de choisir une activité que vous aimez . Il n'a pas d'importance ce que l'exercice que vous faites, aussi longtemps que vous obtenez le pompage du sang . Alors pensez-y , et choisir quelque chose que vous aimez .
Soutien

professionnels de la santé mentale peuvent être très utiles à un programme d' exercice . Si vous voyez un psychologue pour un trouble anxieux ou d'une autre maladie mentale , de lui parler à ce sujet. Il peut aider à comprendre un plan d' exercice bon pour vous, et sera en mesure de dire si cela fonctionne . Aussi, avoir un ami disponibles est utile . Certains jours , vous aurez du mal à exercer . Trouvez un ami , vous pouvez appeler quand cela arrive, alors il peut vous parler en descendre du canapé et dans le survêtement .