Aider les Blues de vacances

C'est le moment le plus merveilleux de l'année . Du moins, c'est ce que les annonceurs , les magasins avec leur musique d'ambiance et ceux qui pont leurs salles veulent vous faire croire . Mais la saison des Fêtes peut être n'importe quoi , mais joyeuse , surtout si vous êtes seul ou tout simplement se sentir déprimé . Les bonnes nouvelles sont qu'il ya des moyens faciles pour éviter - ou au moins faire face à - . Le blues de vacances
Les causes psychologiques
Une des meilleures façons d'éviter le stress est d'éviter membres de la famille stressantes . ( photo : Jupiterimages /Creatas /Getty Images ) Il n'est pas un secret que les vacances peuvent vous descendre . " C'est un moment pondérée , " a déclaré le Dr Andrea Brandt , un thérapeute familial basé à Santa Monica , en Californie. " L'attente est une famille autour d'une table pleine d'amour », a déclaré Brandt , qui a un doctorat en philosophie avec spécialisation en psychologie . " Si ce n'est pas possible , il peut être difficile à traiter. Nous grandissons dans une société qui veut que nous soyons heureux tout le temps , et ce n'est pas possible . " Photos Lorsque vous vous sentez le stress de vacances, il peut conduire à l'anticipation réaliste et dépenses excessives , ce qui peut conduire pour plus d'anxiété . " Les attentes de vacances sont pour la célébration et de joie. Lorsque vous êtes un peu déprimé et se heurter à ces choses , il fait qu'empirer les choses », explique Brandt .
Cependant, il ya de nombreuses façons de vous creuser un trou de vacances sombre . " L'énergie suit la pensée ", a déclaré Brandt . " Si je me sens mal , triste , je peux ne pas se vautrer dans et venir avec un peu d'espoir . Pour moi , si je peux me faire pour être autour des enfants , la joie est beaucoup plus facile d'accès. Leur bonheur est contagieux . "
Si vous devez faire face à un membre de la famille difficile , un autre outil important est de comprendre quand de fixer des limites , dit Brandt . Elle cite l'exemple d'un ami qui garde ses interactions avec son frère court parce qu'il sait qu'ils peuvent dépenser seulement 20 minutes ensemble avant état ​​négatif de son frère d'esprit commence à abattre. Accepter qu'il ya des gens qui n'ont pas seulement la joie et le bonheur , qui rend difficile d'être autour d'eux . L'essentiel est de prendre soin de vous et éviter les personnes toxiques et des situations .
Plus de façons de battre la

des vacances Blues Malgré les images de la famille heureux qui semblent apparaître partout pendant la saison de bonne humeur , beaucoup de gens - y compris ceux qui sont incapables de se déplacer pour voir leurs proches et ceux qui n'ont pas de famille - sont seuls pour les vacances . Photos

Si vous êtes parmi eux , pour faire face à des épisodes de tristesse de vacances , se concentrer sur ce qui vous rend heureux , que ce soit en randonnée avec votre chien , offrez-vous une journée au spa ou faire des folies sur un nouvel ordinateur portable . Vous pouvez également vous faire un repas spécial , en gardant à l' esprit que les vacances seront plus avant que vous savez .

Si vous connaissez d'autres dans la même situation de vacances , d'organiser ou de se joindre à un repas-partage " orphelins " rendez-vous peut être une autre façon amusante de trouver un peu de joie de vacances . Célébrez le fait qu'il n'y a pas de tension de la famille ou des blagues éculées de l'oncle John . Photos

Une autre façon d'enrichir votre saison des vacances est de faire du bénévolat dans un refuge de sans-abri - . que la joie que vous aurez à partir de redonner est sûr d'éclairer vos jours

également , en voyant des amis et la famille en personne est impossible , la technologie peut venir à la rescousse . Mettre en place les temps de parler ou Skype avec ceux que vous aimez le plus .
Traiter votre esprit et le corps de l' exercice peut être un moyen efficace pour lutter contre le blues . ( photo : Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images ) Être proactif peuvent grandement aider à la tristesse de saison , selon la base de la ville de New York Dr Ellen Goldstein de Medical Group One, un psychiatre qui croit que prendre soin de votre corps et l'esprit est clé . " En tant que clinicien , " dit-elle, " je demande aux patients s'ils ressentent la joie , et si ils ont du mal à répondre , je sais qu'ils peuvent utiliser un peu d'aide . "
Pendant l'hiver , il n'est pas rare de rencontrer un baisse de l'humeur et un manque d'énergie - général ainsi que sexuelle - Goldstein explique . Le temps de choix pour la dépression saisonnière est de la fin de l'heure d'été d'économie de la Saint Valentin. C'est une longue période de faible lumière . Combinez tristesse saisonnière d'être seul pour les vacances et vous avez une recette pour le blues de vacances. Cependant , vous n'avez pas laisser les bleus obtiennent le meilleur de vous .
«Je suis un psychiatre d'intégration », a déclaré Goldstein . " J'essaie d'obtenir mes patients impliqués dans l'exercice . Pensez-y comme mode de survie . " Si vous connaissez la saison des vacances vous descend , inscrivez-vous à un cours de yoga ou d'exercices. Ou , faire dates pour aller promener avec des amis , car cela aidera à vous en tenir à une routine et fera en sorte que vous parlez aux autres et de socialiser .
Autre solution Goldstein recommande est la luminothérapie première chose le matin . «Utilisation d'une boîte à lumière 10.000 lux pendant 15 minutes le matin au premier abord, et ensuite travailler jusqu'à 25 minutes par jour , peut vraiment aider , " dit-elle. Ou , si vous êtes assez chanceux pour vivre dans un endroit ensoleillé , au lieu d'utiliser une boîte à lumière construire une promenade matinale dans votre routine matinale.
" Bien que n'étant pas soutenue par des tonnes de recherches , je ne recommande 1.000 à 2.000 UI de vitamine D par jour " , dit Goldstein . " Obtenir un test sanguin pour vos niveaux de vitamine D et de travailler votre chemin jusqu'à un niveau de 50 sang . Votre corps fabrique de la vitamine D par l'exposition au soleil et votre corps en a besoin . " Photos Goldstein met également l'accent sur ​​le régime avec ses patients . « Carb désir est commun quand vous vous sentez déprimé , " dit-elle. «J'aime mes patients de manger des aliments de déjeuner pour le petit déjeuner pour garder leur glycémie aussi stable que possible . Choisissez des choses comme des œufs , des saucisses de dinde et de la soupe miso . Mangez des graisses saines telles que l'huile de lin et l'huile de noix de coco , parce qu'ils sont anti-inflammatoires et aider à lutter contre l'irritabilité et humeur dépressive . " Photos sommeil est une autre une partie essentielle des soins de santé mentale . Goldstein recommande un horaire régulier de sommeil qui comprend sept à neuf heures de sommeil par nuit. Photos Si vous vous sentez le blues de vacances , elle déconseille la consommation d'alcool - qui est un dépresseur - sur plus de deux soirs par semaine . Et ces nuits , dit-elle, de ne pas consommer plus de deux boissons . Photos Enfin, si votre dépression de vacances est grave et rien d'autre aide , discutez avec votre médecin de l'utilisation d'un inhibiteur de la recapture de la prescription sélective de la sérotonine , comme le Zoloft ou le Prozac .